作者yingping893 (暴走兔子)
看板Question
標題Re: [請益]腳踝扭傷後的復建
時間Tue Nov 20 17:00:54 2007
※ 引述《akila1 (帳號不見了)》之銘言：
: 腳踝扭傷了6個月了
: 之前有先冰敷3天...過了一個禮拜在熱敷
: 但是熱敷沒有每天做
: 大概那ㄧ個月只做了5次
: 現在腳踝在扭動的時候還是會有點怪怪的
: 不知道各位大大有沒有什好的復建方法
: 感恩...
可以給你一點小建議，
平常可以試著泡泡熱水，大概比洗澡水的溫度高一點就可，
邊泡，腳踝邊在水裡面轉動。
若是運動後，可以改泡冰水，一樣可以把腳泡在水裡面邊轉動腳踝。
不論冰水熱水，都是15分鐘。
然後建議你可以練一點腳踝小肌肉的訓練，
像是把毛巾鋪在地上，用受傷那隻腳的腳指把『毛巾抓皺』，
訓練腳踝的小肌肉肌力。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.163.178
1F：推 abuboy:小常識 針對傷處冰敷就夠了 不要用泡的 完全沒有幫助 11/20 20:29
2F：→ yingping893:初期用冰的沒錯。 11/24 18:18
3F：→ yingping893:用泡的可以邊泡邊做關節活動度，也是沒有錯的！ 11/24 18:19