作者yingping893 (暴走兔子)
看板Question
标题Re: [请益]脚踝扭伤後的复建
时间Tue Nov 20 17:00:54 2007
※ 引述《akila1 (帐号不见了)》之铭言：
: 脚踝扭伤了6个月了
: 之前有先冰敷3天...过了一个礼拜在热敷
: 但是热敷没有每天做
: 大概那ㄧ个月只做了5次
: 现在脚踝在扭动的时候还是会有点怪怪的
: 不知道各位大大有没有什好的复建方法
: 感恩...
可以给你一点小建议，
平常可以试着泡泡热水，大概比洗澡水的温度高一点就可，
边泡，脚踝边在水里面转动。
若是运动後，可以改泡冰水，一样可以把脚泡在水里面边转动脚踝。
不论冰水热水，都是15分钟。
然後建议你可以练一点脚踝小肌肉的训练，
像是把毛巾铺在地上，用受伤那只脚的脚指把『毛巾抓皱』，
训练脚踝的小肌肉肌力。
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◆ From: 220.130.163.178
1F：推 abuboy:小常识 针对伤处冰敷就够了 不要用泡的 完全没有帮助 11/20 20:29
2F：→ yingping893:初期用冰的没错。 11/24 18:18
3F：→ yingping893:用泡的可以边泡边做关节活动度，也是没有错的！ 11/24 18:19