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※ 引述《akila1 (帐号不见了)》之铭言: : 脚踝扭伤了6个月了 : 之前有先冰敷3天...过了一个礼拜在热敷 : 但是热敷没有每天做 : 大概那ㄧ个月只做了5次 : 现在脚踝在扭动的时候还是会有点怪怪的 : 不知道各位大大有没有什好的复建方法 : 感恩... 可以给你一点小建议, 平常可以试着泡泡热水,大概比洗澡水的温度高一点就可, 边泡,脚踝边在水里面转动。 若是运动後,可以改泡冰水,一样可以把脚泡在水里面边转动脚踝。 不论冰水热水,都是15分钟。 然後建议你可以练一点脚踝小肌肉的训练, 像是把毛巾铺在地上,用受伤那只脚的脚指把『毛巾抓皱』, 训练脚踝的小肌肉肌力。 --



※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.163.178
1F:推 abuboy:小常识 针对伤处冰敷就够了 不要用泡的 完全没有帮助 11/20 20:29
2F:→ yingping893:初期用冰的没错。 11/24 18:18
3F:→ yingping893:用泡的可以边泡边做关节活动度,也是没有错的! 11/24 18:19







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