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我也跟你一樣跑運動會的5000公尺, 不知道你是什麼時候運動會? 因為我覺得長跑這種東西是急不來的, 如果你還有時間要好好把握時間練習唷! 如果你平時沒有跑步的習慣, 每天慢慢增加長度, 不要一開始就跑5000, 這樣你身體會受不了的。 還有呀,你說速度的問題, 以我自己的經驗, 我覺得你不必特別快或慢, 就用你可以的速度盡量維持一致。 調節呼吸節奏, 如果可以盡量不要用嘴巴呼吸。 到了最後一圈到半圈, 要是你還有體力, 就可以準備衝刺囉~ 因為不知道你是男生還是女生, 所以我是用我自己女生的經驗來說, 雖然我也不是專業的徑賽選手, 也是為了減肥跟比賽才去練5000的XD 但感覺自己在比賽前的練跑真的有差喔~ 我比賽前2到3個禮拜幾乎天天都去跑, 從3000加到4000到5000。 學會控制自己的呼吸後, 開始增加圈數。 到達5000公尺後, 開始計算自己的時間, 我5000大概練1星期吧! 真的會慢慢的進步唷~ 而且我發覺比賽時因為有壓力, 潛力會被激發出來, 會跑的特別快喔! 我本來練跑時也從沒在25分內跑完, 但比賽時我跑了24分多, 自己也嚇了一跳!哈哈! 加油加油囉~ 祝你獲得佳績喔^^ ※ 引述《BlueStyle ( )》之銘言: : 因為校內運動會要比賽 : 又參加了5000公尺 : 我是屬於肉咖的 : 期許自己能跑在30分鐘內 : 可是實在不知道要用什麼樣的策略去跑 : 是一開始就有速度 然後才慢慢減速 : 還是一開始先跑後面 跑個幾圈以後增加速度跑到底 : 真的很困擾... --



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