※ 引述《Ichigomu (penetrate)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 Volleyball 看板] : 作者: Ichigomu (penetrate) 看板: Volleyball : 標題: [裝備] 關於護踝 : 時間: Fri May 25 01:36:52 2007 : 小弟上禮拜打球扭到腳踝(內外皆翻) : 如今已可正常走路 但起跳落地時仍會痛 : 看醫生建議我之後帶護踝可用固定性較佳的 : 有一種比較長 像是要綁鞋帶那種 : 我也知道還有跳躍A也是相當能保護腳踝的 : 請問在台北哪裡可以買到這種類型的護踝 : 價位又如何呢 : 另外 : 關於腳踝扭傷的處理 : 以往是聽說受傷後48小時內冰敷 之後熱敷 : 又有聽說是48小時內冰敷 之後冷熱敷交替 : 請問哪一種是較恰當的 : 若是冷熱敷交替 又是怎樣的時間交換比較好呢? 護踝打球時佩戴就好 平常不要配戴 免的肌力下降肌肉穩定度不夠 會更容易內外翻 冰敷的話 是腫脹起來時要冰敷 並搭配彈繃加壓和抬高 一般時間是大約48~72小時內 我的治療方式是一個禮拜左右(此時在熱敷或冷熱交替) 回到球場上 從強度低運動開始....假設打籃球 先運運球 上籃別跳太高 先不要比賽 運動完後 可能會些微腫脹 此時也要冰敷降低腫脹 之後強度漸增 達到可原本的激烈運動為止 冷熱交替的方式是先冷 13度左右 1~2分鐘 可用冰水或熱水代替 再熱 40度左右 4~6分鐘 休息20分鐘 先冰敷加壓2~3天 之後冷熱交替或熱敷或其他熱治療 --

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