※ 引述《Ichigomu (penetrate)》之铭言： : ※ [本文转录自 Volleyball 看板] : 作者: Ichigomu (penetrate) 看板: Volleyball : 标题: [装备] 关於护踝 : 时间: Fri May 25 01:36:52 2007 : 小弟上礼拜打球扭到脚踝(内外皆翻) : 如今已可正常走路 但起跳落地时仍会痛 : 看医生建议我之後带护踝可用固定性较佳的 : 有一种比较长 像是要绑鞋带那种 : 我也知道还有跳跃A也是相当能保护脚踝的 : 请问在台北哪里可以买到这种类型的护踝 : 价位又如何呢 : 另外 : 关於脚踝扭伤的处理 : 以往是听说受伤後48小时内冰敷 之後热敷 : 又有听说是48小时内冰敷 之後冷热敷交替 : 请问哪一种是较恰当的 : 若是冷热敷交替 又是怎样的时间交换比较好呢? 护踝打球时佩戴就好 平常不要配戴 免的肌力下降肌肉稳定度不够 会更容易内外翻 冰敷的话 是肿胀起来时要冰敷 并搭配弹绷加压和抬高 一般时间是大约48~72小时内 我的治疗方式是一个礼拜左右(此时在热敷或冷热交替) 回到球场上 从强度低运动开始....假设打篮球 先运运球 上篮别跳太高 先不要比赛 运动完後 可能会些微肿胀 此时也要冰敷降低肿胀 之後强度渐增 达到可原本的激烈运动为止 冷热交替的方式是先冷 13度左右 1~2分钟 可用冰水或热水代替 再热 40度左右 4~6分钟 休息20分钟 先冰敷加压2~3天 之後冷热交替或热敷或其他热治疗 --

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