身高高的人/體重重的人 膝蓋需要承受比較大的力量 運動前，膝蓋的暖身做足一點，可以先慢走及小跑，並帶護膝 運動後，可以冷敷半個小時，第二天在冷敷，之後就可以熱敷 你可以加強膝蓋附近的肌肉群，可以到Muscle版問 而你單純用跳來試圖增加膝蓋處的肌肉，這不適當 之前我膝蓋受傷，但仍持續跑步及跳繩，醫生說，暫時別做 因為跑、跳甚至走都會受傷到膝蓋 所以個人覺得你暫時先休息及復健，讓腳有充足的休息 等腳好之後，再開始加強膝蓋部份的肌肉群。 若要運動的話，帶個護膝來保護及支撐，減緩膝蓋的受力! 以上是個人的經驗! ※ 引述《Ichigomu (penetrate)》之銘言： : 各位板友大家好 : 小弟身高190 體重80 平常的運動是打排球 : 但是有時候在太激烈(可能打很久)的打完球之後 : 膝蓋會開始痠痛 痠痛的位置在膝蓋上下外緣都有 : 症狀是只要有彎曲膝蓋的動作就會痛 : 而且痛是差不多第一天還好 第二天開始很痛 第三天持續但會減緩 : 第四天約可以正常走路 差不多到第五或六天才會完全復原 : 左右膝都會 : 之前看復健醫師說是對膝蓋負擔太大 : 有時可能這個禮拜痛右膝 為了分擔右膝的痛所以左膝會多出力 : 結果下禮拜右膝好了變成左膝痛 : 推測可能是肌腱發炎(?) : 為了解決這個問題 : 我除了增加運動前的暖身及運動中膝蓋的保暖外 : 也希望能增加大腿接近膝蓋那地方的肌肉(股四頭肌) : 但是不知如何在家徒手練習(跳怕會吵到鄰居) : 之前也有試著連續垂直起跳雙手摸籃框10次三循環 : 這樣也有用嗎? : 希望板友可以給點建議 感謝 --

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