身高高的人/体重重的人 膝盖需要承受比较大的力量 运动前，膝盖的暖身做足一点，可以先慢走及小跑，并带护膝 运动後，可以冷敷半个小时，第二天在冷敷，之後就可以热敷 你可以加强膝盖附近的肌肉群，可以到Muscle版问 而你单纯用跳来试图增加膝盖处的肌肉，这不适当 之前我膝盖受伤，但仍持续跑步及跳绳，医生说，暂时别做 因为跑、跳甚至走都会受伤到膝盖 所以个人觉得你暂时先休息及复健，让脚有充足的休息 等脚好之後，再开始加强膝盖部份的肌肉群。 若要运动的话，带个护膝来保护及支撑，减缓膝盖的受力! 以上是个人的经验! ※ 引述《Ichigomu (penetrate)》之铭言： : 各位板友大家好 : 小弟身高190 体重80 平常的运动是打排球 : 但是有时候在太激烈(可能打很久)的打完球之後 : 膝盖会开始酸痛 酸痛的位置在膝盖上下外缘都有 : 症状是只要有弯曲膝盖的动作就会痛 : 而且痛是差不多第一天还好 第二天开始很痛 第三天持续但会减缓 : 第四天约可以正常走路 差不多到第五或六天才会完全复原 : 左右膝都会 : 之前看复健医师说是对膝盖负担太大 : 有时可能这个礼拜痛右膝 为了分担右膝的痛所以左膝会多出力 : 结果下礼拜右膝好了变成左膝痛 : 推测可能是肌腱发炎(?) : 为了解决这个问题 : 我除了增加运动前的暖身及运动中膝盖的保暖外 : 也希望能增加大腿接近膝盖那地方的肌肉(股四头肌) : 但是不知如何在家徒手练习(跳怕会吵到邻居) : 之前也有试着连续垂直起跳双手摸篮框10次三循环 : 这样也有用吗? : 希望板友可以给点建议 感谢 --

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