作者pttmate (bye bye)
看板Question
标题Re: [问题] 有关於膝盖酸痛
时间Sun May 13 19:06:08 2007
身高高的人/体重重的人 膝盖需要承受比较大的力量
运动前,膝盖的暖身做足一点,可以先慢走及小跑,并带护膝
运动後,可以冷敷半个小时,第二天在冷敷,之後就可以热敷
你可以加强膝盖附近的肌肉群,可以到Muscle版问
而你单纯用跳来试图增加膝盖处的肌肉,这不适当
之前我膝盖受伤,但仍持续跑步及跳绳,医生说,暂时别做
因为跑、跳甚至走都会受伤到膝盖
所以个人觉得你暂时先休息及复健,让脚有充足的休息
等脚好之後,再开始加强膝盖部份的肌肉群。
若要运动的话,带个护膝来保护及支撑,减缓膝盖的受力!
以上是个人的经验!
※ 引述《Ichigomu (penetrate)》之铭言:
: 各位板友大家好
: 小弟身高190 体重80 平常的运动是打排球
: 但是有时候在太激烈(可能打很久)的打完球之後
: 膝盖会开始酸痛 酸痛的位置在膝盖上下外缘都有
: 症状是只要有弯曲膝盖的动作就会痛
: 而且痛是差不多第一天还好 第二天开始很痛 第三天持续但会减缓
: 第四天约可以正常走路 差不多到第五或六天才会完全复原
: 左右膝都会
: 之前看复健医师说是对膝盖负担太大
: 有时可能这个礼拜痛右膝 为了分担右膝的痛所以左膝会多出力
: 结果下礼拜右膝好了变成左膝痛
: 推测可能是肌腱发炎(?)
: 为了解决这个问题
: 我除了增加运动前的暖身及运动中膝盖的保暖外
: 也希望能增加大腿接近膝盖那地方的肌肉(股四头肌)
: 但是不知如何在家徒手练习(跳怕会吵到邻居)
: 之前也有试着连续垂直起跳双手摸篮框10次三循环
: 这样也有用吗?
: 希望板友可以给点建议 感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.3.5
1F:推 Ichigomu:非常感谢你的回答~ 05/14 20:42
2F:→ ritawins:没错~连续垂直跳千万不要再做了,没事多热敷。 05/16 08:58