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※ 引述《essswim (essswim)》之銘言: : 我也是拼腹肌拼的要命! : 希望能全民拼腹肌! : 大夥一起來! : 我的問題是吃東西前六顆網球, : 吃東西後一個足球! : 怎麼捶打都沒用! : 我姐要我早上吃麥片,含纖維素。 : 我專長是游泳和yoga, : 問題是運動後忍不住的狂吃, : 而且我太愛喝五十x奶茶(半糖), : 積習難改。 : 我的訓練菜單是 : 增加跑步項目, : 每天會分組練各項仰臥起坐,共三百下。 : 單槓→舉直腿(練下腰) : 仰臥起坐→兩手抱頭後,左肘碰右膝,左腿伸直,然後交換動作(練左右腹) : 仰臥起坐→平躺舉直腿向空中,手伸向空中,然後用腹部力量使頭部和上背離地 : 切記→ : 一定要讓前面腹部有施力感, : 不能讓背面的腰部用到力量。 : 腹部才能安全的練到, : 會很酸疼, : 也會很爽! 我是練校排 我們比較重視大腿小腿肌力和整體的體能 所以腹肌都練不起來 看到你的菜單我冒冷汗 但我會去試看看 只是量可能沒辦法那麼多 飲食方面的確也要注意一下 感謝你的提供喔! --



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.240.176.180
1F:→ seplacia:練腹肌沒練背肌 軀幹肌力不平衡容易會有肌肉傷害的問題 05/04 20:16
2F:→ seplacia:所以雖然是只想練腹肌 但背肌還是要顧到 05/04 20:17
3F:推 pttmate:如果背肌太強,有時會造成腹肌的拉傷,要平衡訓練~ 05/08 19:38







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