兩篇問題剛好一樣一起回答 首先 你掛沙袋的目地是要練啥 爆發性的肌力? 那練不到 以肌肉本身來說 是要超負荷的訓練 導致肌纖維小小小小的損傷 再休息 然後超恢復 再超負荷訓練~~~~反覆反覆 肌纖維才會越來越強~ 以能量系統來說 無氧系統的訓練當然要用強度超強 時間短的方式才能訓練 除非你要學七龍珠中的方式背超重龜殼或是幾百公斤的加重衣 或 想練肌耐力?? 一點點 小小小小的幫助 肌耐力的訓練 要長時間的刺激 讓肌纖維內的醣類耗竭 一樣的原理 之後肌纖維內醣類的儲存量就會越練練高 另外 長時間的刺激血管 讓微血管能更加有效率的應用 如此能讓養份更有效的運送到細胞中 讓有氧代謝能力提升 想減肥 倒是可以試試 多少可以增加日常生活的代謝 怕受傷 倒是不致於 一點點小負荷 人體沒那麼弱 -- http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/ 是我耶! 耶耶耶~~~ --

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