两篇问题刚好一样一起回答 首先 你挂沙袋的目地是要练啥 爆发性的肌力? 那练不到 以肌肉本身来说 是要超负荷的训练 导致肌纤维小小小小的损伤 再休息 然後超恢复 再超负荷训练~~~~反覆反覆 肌纤维才会越来越强~ 以能量系统来说 无氧系统的训练当然要用强度超强 时间短的方式才能训练 除非你要学七龙珠中的方式背超重龟壳或是几百公斤的加重衣 或 想练肌耐力?? 一点点 小小小小的帮助 肌耐力的训练 要长时间的刺激 让肌纤维内的醣类耗竭 一样的原理 之後肌纤维内醣类的储存量就会越练练高 另外 长时间的刺激血管 让微血管能更加有效率的应用 如此能让养份更有效的运送到细胞中 让有氧代谢能力提升 想减肥 倒是可以试试 多少可以增加日常生活的代谢 怕受伤 倒是不致於 一点点小负荷 人体没那麽弱 -- http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/ 是我耶! 耶耶耶~~~ --

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