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※ 引述《lidraboy (單身窮乞丐)》之銘言: : 我今年20 : 因為是排球隊的關係 是校隊級還是系隊級呢....兩邊的訓練份量差很多..... 校隊身不由己 <我當年的傷到現在> 系隊就量力就好 : 時常在奔跑、跳躍等等的動作 : 導致我的膝蓋急速退化(醫生:嗯~~~退化的很厲害唷!!像是30幾歲的膝蓋~啊~你幾歲啊?) : ==================================================================== : 正題來了 : 我想問說~~~~有哪些方法可以減緩退化或是保養膝蓋?? 熱身拉筋的確實度 收操有做嗎..... 戴上護膝<別再亂買那種便宜貨了 好好的去找個實在的> 減體重 做重訓加強大腿跟膝蓋周圍肌肉 可以減輕負擔.....關鍵 打完球48小時內冰敷 平時改採熱敷 適度按摩 吃膠質軟骨食物 http://michaelle.spaces.live.com/Blog/cns!CABEBEBC538ED23B!166.entry 最後最好的方法......別打了 至少別打太多太強 --



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.242.170
1F:推 efrit:還有.. 買雙好鞋 穿厚一點的襪子 10/29 15:08
2F:推 lidraboy:我是校隊級甲組一級的....你說的那些我大部分都有在做.. 10/30 00:30
3F:→ lidraboy:不過還是謝謝你~~~~感謝~~ 10/30 00:31
4F:推 citcal:基本方法就這些阿...打排球要認了 10/30 11:41
5F:推 frank0202:戴上護膝<別再亂買那種便宜貨了 好好的去找個實在的> 02/24 23:16
6F:→ frank0202:有什麼建議品牌護膝 值得推薦? 02/24 23:17
7F:推 moulder:德國Zeuba 03/12 18:04







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