※ 引述《angelheaven (我是公的，別亂)》之銘言： : 小弟平常就有慢跑的習慣， : 一個禮拜跑3次，一次跑大約八公里左右， : 跑了也好幾個月了，嗯嗯！ : 這是前提而已， : 重點是，之前和朋友一起測一千六， : 我發現我跑再快也頂多七分多鐘而已， : 怎樣都降不到七分鐘以下， : 這問題是在哪裡呢？ : 肌耐力是不是還不夠，或者是哪裡需要加強的， : 有沒有大大可以指點一下呢？ 請問你是 跑步機還是路跑？ 路跑對肌肉的衝擊比跑步機大蠻多的，兩個跑起來感覺很不一樣 再來是跑步的姿勢，一般沒有訓練過的健康慢跑通常都是jogging jogging並沒有特別要求腳步如何，大概比快步走頻率再快一點，沒有任何技巧的要求。 常常看到的就是快速的踱步 要求速度的話，就要running running的時候上半身保持挺直，兩臂有規律的自然擺動 跨出的前腳，膝蓋要抬高，大步向前跨出 （練習的時候頻率不用太快） 由腳跟那點先著地，緊接著全腳掌著地，緊接著腳尖向後出力 然後腿二頭肌用力將小腿抬高 白話的說，就是用大腿後側的肌肉，以及屁股的肌肉，將腳跟踢向屁股 （練習的時候要確實踢到屁股，真正跑的時候要有快踢到的感覺） 腿後及屁股的肌肉對我們來說通常不太熟悉，因為日常生活幾乎用不到 所以一開始的時候，可能要分點心思在那些肌肉群上面 感覺一下它是怎麼動作的 -- 「暗殺密話」「醫學的見地から考察した中國拳法」「泳げ！騎馬民族」「世界拷問史」 「世界古代兵器大鑑」「世界死鬥決鬥百選」「戰國武將人情錄」「大磁界」 「大眾操作暗黒史」「戦う動物大百科」「中國宮廷儀禮典範」「中國拳法修行大鑑」 「中國拳法－その科學性－」「中國拳法大武鑑」「中國拳法にみる東洋醫術」 「中國古代驚奇醫學大鑑」「中國電化大革命史」「中國日本武術交流密史」 「中國的奇拳─その起源と発達─」「中國密拳滿漢全席」 --- 《民明書房大全》 --

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