※ 引述《angelheaven (我是公的，别乱)》之铭言： : 小弟平常就有慢跑的习惯， : 一个礼拜跑3次，一次跑大约八公里左右， : 跑了也好几个月了，嗯嗯！ : 这是前提而已， : 重点是，之前和朋友一起测一千六， : 我发现我跑再快也顶多七分多钟而已， : 怎样都降不到七分钟以下， : 这问题是在哪里呢？ : 肌耐力是不是还不够，或者是哪里需要加强的， : 有没有大大可以指点一下呢？ 请问你是 跑步机还是路跑？ 路跑对肌肉的冲击比跑步机大蛮多的，两个跑起来感觉很不一样 再来是跑步的姿势，一般没有训练过的健康慢跑通常都是jogging jogging并没有特别要求脚步如何，大概比快步走频率再快一点，没有任何技巧的要求。 常常看到的就是快速的踱步 要求速度的话，就要running running的时候上半身保持挺直，两臂有规律的自然摆动 跨出的前脚，膝盖要抬高，大步向前跨出 （练习的时候频率不用太快） 由脚跟那点先着地，紧接着全脚掌着地，紧接着脚尖向後出力 然後腿二头肌用力将小腿抬高 白话的说，就是用大腿後侧的肌肉，以及屁股的肌肉，将脚跟踢向屁股 （练习的时候要确实踢到屁股，真正跑的时候要有快踢到的感觉） 腿後及屁股的肌肉对我们来说通常不太熟悉，因为日常生活几乎用不到 所以一开始的时候，可能要分点心思在那些肌肉群上面 感觉一下它是怎麽动作的 -- 「暗杀密话」「医学的见地から考察した中国拳法」「泳げ！骑马民族」「世界拷问史」 「世界古代兵器大监」「世界死斗决斗百选」「战国武将人情录」「大磁界」 「大众操作暗黒史」「戦う动物大百科」「中国宫廷仪礼典范」「中国拳法修行大监」 「中国拳法－その科学性－」「中国拳法大武监」「中国拳法にみる东洋医术」 「中国古代惊奇医学大监」「中国电化大革命史」「中国日本武术交流密史」 「中国的奇拳─その起源と発达─」「中国密拳满汉全席」 --- 《民明书房大全》 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.135.209 ※ 编辑: buytheway 来自: 59.104.135.209 (09/19 12:42)