※ 引述《sailean (孤單)》之銘言： : ※ 引述《angelheaven (我是公的，別亂)》之銘言： : : 小弟平常就有慢跑的習慣， : : 一個禮拜跑3次，一次跑大約八公里左右， : : 跑了也好幾個月了，嗯嗯！ : : 這是前提而已， : : 重點是，之前和朋友一起測一千六， : : 我發現我跑再快也頂多七分多鐘而已， : : 怎樣都降不到七分鐘以下， : : 這問題是在哪裡呢？ : : 肌耐力是不是還不夠，或者是哪裡需要加強的， : : 有沒有大大可以指點一下呢？ : 要跑到七分內 需要的是把速度加快 : 一次跑八公里大部分練到的只有耐力 : 你可以試試看 400/70*10 800/180*10 這類的間歇性訓練 : (秒數有包括休息時間喔~~可以先測看看你最快400跑多少 在加個10~15秒) : 如果做得到 你應該可以跑到六分內... : 不然就是找個可以跑七分內的朋友帶你跑 : 你要做的 當然就是跟上他囉~~ 我想接著再請教各位前輩 我平常也有慢跑的習慣 不過一個禮拜 1 2次而已 每次4500 ~ 5000 左右 今天不想慢跑了 想試試短距離的衝刺 結果.....差點掛點在操場上 >_< 以下是今天的情形 慢跑個4圈 -> 休息一下下 -> 全力衝一圈 -> 跑完已經喘不過氣來了 @@ -> 休息大約20分鐘才好一點 -> 100衝刺 *2 -> 跑完已經有快死掉的感覺 >_< -> 休息了半小時 不敢再跑了 慢慢走回家 請問各位前輩 像我這種遜咖 該怎樣開始練習這種短距離的肌力呢 或說 練習無氧的衝刺 或 爆發力呢 謝謝各位 --

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