※ 引述《sailean (孤单)》之铭言： : ※ 引述《angelheaven (我是公的，别乱)》之铭言： : : 小弟平常就有慢跑的习惯， : : 一个礼拜跑3次，一次跑大约八公里左右， : : 跑了也好几个月了，嗯嗯！ : : 这是前提而已， : : 重点是，之前和朋友一起测一千六， : : 我发现我跑再快也顶多七分多钟而已， : : 怎样都降不到七分钟以下， : : 这问题是在哪里呢？ : : 肌耐力是不是还不够，或者是哪里需要加强的， : : 有没有大大可以指点一下呢？ : 要跑到七分内 需要的是把速度加快 : 一次跑八公里大部分练到的只有耐力 : 你可以试试看 400/70*10 800/180*10 这类的间歇性训练 : (秒数有包括休息时间喔~~可以先测看看你最快400跑多少 在加个10~15秒) : 如果做得到 你应该可以跑到六分内... : 不然就是找个可以跑七分内的朋友带你跑 : 你要做的 当然就是跟上他罗~~ 我想接着再请教各位前辈 我平常也有慢跑的习惯 不过一个礼拜 1 2次而已 每次4500 ~ 5000 左右 今天不想慢跑了 想试试短距离的冲刺 结果.....差点挂点在操场上 >_< 以下是今天的情形 慢跑个4圈 -> 休息一下下 -> 全力冲一圈 -> 跑完已经喘不过气来了 @@ -> 休息大约20分钟才好一点 -> 100冲刺 *2 -> 跑完已经有快死掉的感觉 >_< -> 休息了半小时 不敢再跑了 慢慢走回家 请问各位前辈 像我这种逊咖 该怎样开始练习这种短距离的肌力呢 或说 练习无氧的冲刺 或 爆发力呢 谢谢各位 --

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