作者erace (猪头+1)
看板Question
标题Re: [问题] 也是跑步的问题
时间Sun Sep 3 22:14:37 2006
※ 引述《sailean (孤单)》之铭言:
: ※ 引述《angelheaven (我是公的,别乱)》之铭言:
: : 小弟平常就有慢跑的习惯,
: : 一个礼拜跑3次,一次跑大约八公里左右,
: : 跑了也好几个月了,嗯嗯!
: : 这是前提而已,
: : 重点是,之前和朋友一起测一千六,
: : 我发现我跑再快也顶多七分多钟而已,
: : 怎样都降不到七分钟以下,
: : 这问题是在哪里呢?
: : 肌耐力是不是还不够,或者是哪里需要加强的,
: : 有没有大大可以指点一下呢?
: 要跑到七分内 需要的是把速度加快
: 一次跑八公里大部分练到的只有耐力
: 你可以试试看 400/70*10 800/180*10 这类的间歇性训练
: (秒数有包括休息时间喔~~可以先测看看你最快400跑多少 在加个10~15秒)
: 如果做得到 你应该可以跑到六分内...
: 不然就是找个可以跑七分内的朋友带你跑
: 你要做的 当然就是跟上他罗~~
我想接着再请教各位前辈
我平常也有慢跑的习惯
不过一个礼拜 1 2次而已
每次4500 ~ 5000 左右
今天不想慢跑了 想试试短距离的冲刺
结果.....差点挂点在操场上 >_<
以下是今天的情形
慢跑个4圈 -> 休息一下下 -> 全力冲一圈 ->
跑完已经喘不过气来了 @@ -> 休息大约20分钟才好一点 -> 100冲刺 *2
-> 跑完已经有快死掉的感觉 >_< -> 休息了半小时 不敢再跑了 慢慢走回家
请问各位前辈
像我这种逊咖
该怎样开始练习这种短距离的肌力呢
或说 练习无氧的冲刺 或 爆发力呢
谢谢各位
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