※ 引述《gigiflute (I am Boy OK？)》之銘言： : 標題: Re: [問題] 想請問一下100公尺負重的訓練方式~~ : 時間: Mon Oct 3 17:21:59 2005 : ※ 引述《Hrothgar (key)》之銘言： : : 這是我同學要練的，他100公尺大概15秒吧 : : 想請問該怎樣來加強？ : : PS她每天的運動時間大概是在35分鐘左右~~~ : : 距離預賽日期大概還有16天吧~~~ : : 決賽日期...2個月後..... : 就如上面幾位板友提供的方法，很好用，可以把休息時間拉短到1分內。 : 100M這種東西， : 2個月根本不能重訓，重訓是給半年以上準備比賽用的， : 如果不當的重訓，反而會讓成績變差。 : 還有，請問他身高體重多少？(想知道他有沒有爆發力) : -- : 知識是叫人自高自大， : 惟有愛建造人。 : ＜願主耶穌祝福你＞ : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 220.134.78.50 : 推 Hrothgar:1個163/66 另一個170/59 10/04 05:22 這樣，還是以間歇訓練為主吧， 在於100M方面，爆發力是很重要的， 也有一些先天因素加上後天不足， 反正也不太能夠做重訓了， 可以做100M和200M間歇的交叉訓練， 一天100M，一天200M， 次數大概100M的10次，(熱身，做操之後) 200M差不多5次， 如果體力和時間覺得足夠的話，大概可以多加個幾次， 100M可以加到15次，200M可以加到10次， 400M操場可以做100間歇2次，彎道慢跑休息，直線衝刺 200M間歇則是彎到起跑到下一個彎到休息， 如果不慎受傷，也只能停止了， 盡量以8分力去跑， 100M間歇主要是讓享受100M的快感，以及自行感覺去配速， 200M間歇主要是訓練短距離衝刺的體力，避免因其他因素而最後無力， 造成最後無力的因素：緊張，體力不足，熱身不夠，......等等， 還有，記得熱身要夠，天氣逐漸轉涼，到了冬天是最容易受傷的季節， 熱身要夠，大概熱身個一身汗吧， 如果不易出汗的，就感覺身體夠熱就好了。 -- 知識是叫人自高自大， 惟有愛建造人。 ＜願主耶穌祝福你＞ --

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