※ 引述《gigiflute (I am Boy OK？)》之铭言： : 标题: Re: [问题] 想请问一下100公尺负重的训练方式~~ : 时间: Mon Oct 3 17:21:59 2005 : ※ 引述《Hrothgar (key)》之铭言： : : 这是我同学要练的，他100公尺大概15秒吧 : : 想请问该怎样来加强？ : : PS她每天的运动时间大概是在35分钟左右~~~ : : 距离预赛日期大概还有16天吧~~~ : : 决赛日期...2个月後..... : 就如上面几位板友提供的方法，很好用，可以把休息时间拉短到1分内。 : 100M这种东西， : 2个月根本不能重训，重训是给半年以上准备比赛用的， : 如果不当的重训，反而会让成绩变差。 : 还有，请问他身高体重多少？(想知道他有没有爆发力) : -- : 知识是叫人自高自大， : 惟有爱建造人。 : ＜愿主耶稣祝福你＞ : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 220.134.78.50 : 推 Hrothgar:1个163/66 另一个170/59 10/04 05:22 这样，还是以间歇训练为主吧， 在於100M方面，爆发力是很重要的， 也有一些先天因素加上後天不足， 反正也不太能够做重训了， 可以做100M和200M间歇的交叉训练， 一天100M，一天200M， 次数大概100M的10次，(热身，做操之後) 200M差不多5次， 如果体力和时间觉得足够的话，大概可以多加个几次， 100M可以加到15次，200M可以加到10次， 400M操场可以做100间歇2次，弯道慢跑休息，直线冲刺 200M间歇则是弯到起跑到下一个弯到休息， 如果不慎受伤，也只能停止了， 尽量以8分力去跑， 100M间歇主要是让享受100M的快感，以及自行感觉去配速， 200M间歇主要是训练短距离冲刺的体力，避免因其他因素而最後无力， 造成最後无力的因素：紧张，体力不足，热身不够，......等等， 还有，记得热身要够，天气逐渐转凉，到了冬天是最容易受伤的季节， 热身要够，大概热身个一身汗吧， 如果不易出汗的，就感觉身体够热就好了。 -- 知识是叫人自高自大， 惟有爱建造人。 ＜愿主耶稣祝福你＞ --

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