作者gigiflute (I am Boy OK?)
看板Question
标题Re: [问题] 想请问一下100公尺负重的训练方式~~
时间Tue Oct 4 12:48:05 2005
※ 引述《gigiflute (I am Boy OK?)》之铭言:
: 标题: Re: [问题] 想请问一下100公尺负重的训练方式~~
: 时间: Mon Oct 3 17:21:59 2005
: ※ 引述《Hrothgar (key)》之铭言:
: : 这是我同学要练的,他100公尺大概15秒吧
: : 想请问该怎样来加强?
: : PS她每天的运动时间大概是在35分钟左右~~~
: : 距离预赛日期大概还有16天吧~~~
: : 决赛日期...2个月後.....
: 就如上面几位板友提供的方法,很好用,可以把休息时间拉短到1分内。
: 100M这种东西,
: 2个月根本不能重训,重训是给半年以上准备比赛用的,
: 如果不当的重训,反而会让成绩变差。
: 还有,请问他身高体重多少?(想知道他有没有爆发力)
: --
: 知识是叫人自高自大,
: 惟有爱建造人。
: <愿主耶稣祝福你>
: --
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: 推 Hrothgar:1个163/66 另一个170/59 10/04 05:22
这样,还是以间歇训练为主吧,
在於100M方面,爆发力是很重要的,
也有一些先天因素加上後天不足,
反正也不太能够做重训了,
可以做100M和200M间歇的交叉训练,
一天100M,一天200M,
次数大概100M的10次,(热身,做操之後)
200M差不多5次,
如果体力和时间觉得足够的话,大概可以多加个几次,
100M可以加到15次,200M可以加到10次,
400M操场可以做100间歇2次,弯道慢跑休息,直线冲刺
200M间歇则是弯到起跑到下一个弯到休息,
如果不慎受伤,也只能停止了,
尽量以8分力去跑,
100M间歇主要是让享受100M的快感,以及自行感觉去配速,
200M间歇主要是训练短距离冲刺的体力,避免因其他因素而最後无力,
造成最後无力的因素:紧张,体力不足,热身不够,......等等,
还有,记得热身要够,天气逐渐转凉,到了冬天是最容易受伤的季节,
热身要够,大概热身个一身汗吧,
如果不易出汗的,就感觉身体够热就好了。
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知识是叫人自高自大,
惟有爱建造人。
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