※ 引述《Qxer (好忙好忙)》之銘言： : 嗯...這篇有點炫燿文成分 : 我小四不到150cm校隊選拔測試時跳177cm : 小六不到160cm體適能測240cm : 隔好多年沒練校隊,也沒長高...T.T : 大學體適能跳接近230cm : 除了前面版友說的大腿肌爆發力外... : 我覺得節奏和姿勢也很重要 : 還有腹部肌肉也要結實一些 : 我看過班上跳不遠的同學 : 有一些並不是腿力不夠 : 不要急著馬上跳,可以像做健康操那樣擺手+膝蓋屈伸 : 等到動作都很順了再跳 : 我的動作大概是這樣: : 手臂帶動身體向上 : 膝蓋是往上往前抬 : 盡量用膝蓋帶動腳,而不是腳板帶動 : 跳不遠的同學常常是 : 腳會像青蛙往後勾(力氣都浪費掉了) : 代表他膝蓋帶得不夠高 : 盡量讓膝蓋帶到靠近腹部(當然不用高到碰到啦) : 膝蓋抬不起來要跳得遠...除非大腿真的很有力 : 可以用訓練腹部肌肉來改善... : 不知道有沒有幫助 : 我不是體育系的... : 只是根據我的經驗罷了 : 第一次在這版上po文 : 請多多指教^^ 小弟在國中的時候約跳210cm,到了高中選拔入排球校隊訓練了一年後, 可以跳到約250cm,小弟約高179cm,體重70kg. 話說小弟的排球校隊裡面,可以跳超過250cm至少有六個以上. 其中更有兩個可以連續三次跳跳過900cm,這跟天生的能力比較有大的影響. --

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