作者spg715 (ㄚ威)
看板Question
标题Re: [请益] 立定跳远
时间Thu Aug 18 11:51:13 2005
※ 引述《Qxer (好忙好忙)》之铭言:
: 嗯...这篇有点炫燿文成分
: 我小四不到150cm校队选拔测试时跳177cm
: 小六不到160cm体适能测240cm
: 隔好多年没练校队,也没长高...T.T
: 大学体适能跳接近230cm
: 除了前面版友说的大腿肌爆发力外...
: 我觉得节奏和姿势也很重要
: 还有腹部肌肉也要结实一些
: 我看过班上跳不远的同学
: 有一些并不是腿力不够
: 不要急着马上跳,可以像做健康操那样摆手+膝盖屈伸
: 等到动作都很顺了再跳
: 我的动作大概是这样:
: 手臂带动身体向上
: 膝盖是往上往前抬
: 尽量用膝盖带动脚,而不是脚板带动
: 跳不远的同学常常是
: 脚会像青蛙往後勾(力气都浪费掉了)
: 代表他膝盖带得不够高
: 尽量让膝盖带到靠近腹部(当然不用高到碰到啦)
: 膝盖抬不起来要跳得远...除非大腿真的很有力
: 可以用训练腹部肌肉来改善...
: 不知道有没有帮助
: 我不是体育系的...
: 只是根据我的经验罢了
: 第一次在这版上po文
: 请多多指教^^
小弟在国中的时候约跳210cm,到了高中选拔入排球校队训练了一年後,
可以跳到约250cm,小弟约高179cm,体重70kg.
话说小弟的排球校队里面,可以跳超过250cm至少有六个以上.
其中更有两个可以连续三次跳跳过900cm,这跟天生的能力比较有大的影响.
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1F:推 Qxer:你比我高20公分 Orz140.115.230.171 08/20