※ 引述《kheng (呆呆)》之銘言： : 我平常都有作重量訓練 : 可能太廋的關係 : 所以肌肉沒有地方可以長 : 請問要什麼肌肉長的比較快 : 平時多吃肉和飯了... : 可是感覺上長出來的是肥肉(肚子) : 手臂,胸肌都沒什麼肉... : 有沒有什麼建意呢? : : [推舉30KGx10次 + 屈膝仰臥起坐x20次] x 6次 (交錯做) : (平臥飛鳥15Px25次)X2 + (仰臥屈膝兩頭起 50~100次)X3 (交錯做) : 跑步(3-4公裡)花20分鐘(最後做) : 還有些有關胸肌配合其他器材(說不名字)且作次數較少 : 第二天: : 啞鈴闊背上舉(各12Px10次)x3 + (仰臥屈膝兩頭起 50~100次)X3 (交錯做) : 單臂伸展 (12Px10)x3組 : 前彎三頭肌伸展(12Px10)x3組 : 臥姿三頭肌伸展(10Px10)x3組 : 站姿三頭肌伸展(10Px10)x3組 : 跑步(3-4公裡)花20分鐘(最後做) : 現在才發覺二頭肌沒什麼做到 : 食譜: : 飲食三餐都吃飯.一定有肉有菜及有蛋(想像五十元便當哪一種) : 我連宵夜都有吃(以前很少吃) 不好意思~小弟發表一點小小的意見 首先有幾個問題想問你 1.看你做的重量還算滿輕的，請問你做多久了? (不會才做1個月就想變卜派吧) 2.還有就是你幾歲了 ? 18歲以前練我是覺得沒什麼用 (因為12p啞鈴是我國中在用的...那時練一年不如20歲左右練一個月) 再來是我個人做重訓感覺 做之前最好吃一點東西(量 以慢跑不會肚子痛為準) 做完還是要吃東西 大概比自己一般食量多一點 有做的那天我大概吃5餐 偏向中量多餐以及至少一顆蛋白:半顆蛋黃 做之前的慢跑 跑到身體有熱就好，不要讓太多的肌力消耗在慢跑上 而且要長肉的話~不要一直慢跑，聽說慢跑是最好的減肥方法...... 我現在做 大概都是做15下x2組 或 10下1組+8下一組 跟你的做法比起來偏向做比較重 組數較少 是有變大塊多了 一個月就看得出來 最後 記得補充水分 --

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