作者icestar (Love~prinsy^^)
看板Question
标题Re: [问题] 吃什麽对肌肉生长很有帮助
时间Fri Apr 15 03:11:30 2005
※ 引述《kheng (呆呆)》之铭言:
: 我平常都有作重量训练
: 可能太廋的关系
: 所以肌肉没有地方可以长
: 请问要什麽肌肉长的比较快
: 平时多吃肉和饭了...
: 可是感觉上长出来的是肥肉(肚子)
: 手臂,胸肌都没什麽肉...
: 有没有什麽建意呢?
:
: [推举30KGx10次 + 屈膝仰卧起坐x20次] x 6次 (交错做)
: (平卧飞鸟15Px25次)X2 + (仰卧屈膝两头起 50~100次)X3 (交错做)
: 跑步(3-4公里)花20分钟(最後做)
: 还有些有关胸肌配合其他器材(说不名字)且作次数较少
: 第二天:
: 哑铃阔背上举(各12Px10次)x3 + (仰卧屈膝两头起 50~100次)X3 (交错做)
: 单臂伸展 (12Px10)x3组
: 前弯三头肌伸展(12Px10)x3组
: 卧姿三头肌伸展(10Px10)x3组
: 站姿三头肌伸展(10Px10)x3组
: 跑步(3-4公里)花20分钟(最後做)
: 现在才发觉二头肌没什麽做到
: 食谱:
: 饮食三餐都吃饭.一定有肉有菜及有蛋(想像五十元便当哪一种)
: 我连宵夜都有吃(以前很少吃)
不好意思~小弟发表一点小小的意见
首先有几个问题想问你
1.看你做的重量还算满轻的,请问你做多久了?
(不会才做1个月就想变卜派吧)
2.还有就是你几岁了 ? 18岁以前练我是觉得没什麽用
(因为12p哑铃是我国中在用的...那时练一年不如20岁左右练一个月)
再来是我个人做重训感觉
做之前最好吃一点东西(量 以慢跑不会肚子痛为准)
做完还是要吃东西 大概比自己一般食量多一点
有做的那天我大概吃5餐 偏向中量多餐以及至少一颗蛋白:半颗蛋黄
做之前的慢跑 跑到身体有热就好,不要让太多的肌力消耗在慢跑上
而且要长肉的话~不要一直慢跑,听说慢跑是最好的减肥方法......
我现在做 大概都是做15下x2组 或 10下1组+8下一组
跟你的做法比起来偏向做比较重 组数较少
是有变大块多了 一个月就看得出来
最後 记得补充水分
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