※ 引述《kheng (呆呆)》之铭言： : 我平常都有作重量训练 : 可能太廋的关系 : 所以肌肉没有地方可以长 : 请问要什麽肌肉长的比较快 : 平时多吃肉和饭了... : 可是感觉上长出来的是肥肉(肚子) : 手臂,胸肌都没什麽肉... : 有没有什麽建意呢? : : [推举30KGx10次 + 屈膝仰卧起坐x20次] x 6次 (交错做) : (平卧飞鸟15Px25次)X2 + (仰卧屈膝两头起 50~100次)X3 (交错做) : 跑步(3-4公里)花20分钟(最後做) : 还有些有关胸肌配合其他器材(说不名字)且作次数较少 : 第二天: : 哑铃阔背上举(各12Px10次)x3 + (仰卧屈膝两头起 50~100次)X3 (交错做) : 单臂伸展 (12Px10)x3组 : 前弯三头肌伸展(12Px10)x3组 : 卧姿三头肌伸展(10Px10)x3组 : 站姿三头肌伸展(10Px10)x3组 : 跑步(3-4公里)花20分钟(最後做) : 现在才发觉二头肌没什麽做到 : 食谱: : 饮食三餐都吃饭.一定有肉有菜及有蛋(想像五十元便当哪一种) : 我连宵夜都有吃(以前很少吃) 不好意思~小弟发表一点小小的意见 首先有几个问题想问你 1.看你做的重量还算满轻的，请问你做多久了? (不会才做1个月就想变卜派吧) 2.还有就是你几岁了 ? 18岁以前练我是觉得没什麽用 (因为12p哑铃是我国中在用的...那时练一年不如20岁左右练一个月) 再来是我个人做重训感觉 做之前最好吃一点东西(量 以慢跑不会肚子痛为准) 做完还是要吃东西 大概比自己一般食量多一点 有做的那天我大概吃5餐 偏向中量多餐以及至少一颗蛋白:半颗蛋黄 做之前的慢跑 跑到身体有热就好，不要让太多的肌力消耗在慢跑上 而且要长肉的话~不要一直慢跑，听说慢跑是最好的减肥方法...... 我现在做 大概都是做15下x2组 或 10下1组+8下一组 跟你的做法比起来偏向做比较重 组数较少 是有变大块多了 一个月就看得出来 最後 记得补充水分 --

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