我平常都有作重量訓練 可能太廋的關係 所以肌肉沒有地方可以長 請問要什麼肌肉長的比較快 平時多吃肉和飯了... 可是感覺上長出來的是肥肉(肚子) 手臂,胸肌都沒什麼肉... 有沒有什麼建意呢? 運動量: 一星期練五天(星期一至五) 一天平均1~1.5小時 我是分二大部份交差做 第一天做胸肌 腹肌 跑步(3-4公里) 第二天做三頭肌 二頭肌 腹肌 跑步(3-4公里) 第三天又做回第1天的項目 第四天又做回第2天的項目 第五天又做回第1天的項目 第一天: [推舉30KGx10次 + 屈膝仰臥起坐x20次] x 6次 (交錯做) (平臥飛鳥15Px25次)X2 + (仰臥屈膝兩頭起 50~100次)X3 (交錯做) 跑步(3-4公裡)花20分鐘(最後做) 還有些有關胸肌配合其他器材(說不名字)且作次數較少 第二天: 啞鈴闊背上舉(各12Px10次)x3 + (仰臥屈膝兩頭起 50~100次)X3 (交錯做) 單臂伸展 (12Px10)x3組 前彎三頭肌伸展(12Px10)x3組 臥姿三頭肌伸展(10Px10)x3組 站姿三頭肌伸展(10Px10)x3組 跑步(3-4公裡)花20分鐘(最後做) 現在才發覺二頭肌沒什麼做到 推舉:啞鈴胸部推舉 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=16 啞鈴闊背上舉 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=32 屈膝仰臥起坐 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=26 平臥啞鈴飛鳥運動 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=14 曲身地板動作 (腹部) http://www.power-house.com.tw/p49.htm 仰臥屈膝兩頭起http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=b3ac.jpg&.src=ph 單臂伸展 http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=c361.jpg&.src=ph 前彎三頭肌伸展http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=b05c.jpg&.src=ph 臥姿三頭肌伸展http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=8483.jpg&.src=ph 站姿三頭肌伸展http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=a27d.jpg&.src=ph 食譜: 飲食三餐都吃飯.一定有肉有菜及有蛋(想像五十元便當哪一種) 我連宵夜都有吃(以前很少吃) 運動完後我都會喝牛奶或水果飲料 ps:1.請問如果我是喝脫脂奶粉的哪一種有效嗎? 2.我聽說喝熱的營養會流失,所以我都泡冷水來喝,這樣好嗎? 3.二頭肌先做還是三頭?是不是要分先後做? --

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