作者kheng (呆呆)
看板Question
标题[问题] 吃什麽对肌肉生长很有帮助
时间Thu Apr 14 11:18:33 2005
我平常都有作重量训练
可能太廋的关系
所以肌肉没有地方可以长
请问要什麽肌肉长的比较快
平时多吃肉和饭了...
可是感觉上长出来的是肥肉(肚子)
手臂,胸肌都没什麽肉...
有没有什麽建意呢?
运动量:
一星期练五天(星期一至五)
一天平均1~1.5小时
我是分二大部份交差做
第一天做胸肌 腹肌 跑步(3-4公里)
第二天做三头肌 二头肌 腹肌 跑步(3-4公里)
第三天又做回第1天的项目
第四天又做回第2天的项目
第五天又做回第1天的项目
第一天:
[推举30KGx10次 + 屈膝仰卧起坐x20次] x 6次 (交错做)
(平卧飞鸟15Px25次)X2 + (仰卧屈膝两头起 50~100次)X3 (交错做)
跑步(3-4公里)花20分钟(最後做)
还有些有关胸肌配合其他器材(说不名字)且作次数较少
第二天:
哑铃阔背上举(各12Px10次)x3 + (仰卧屈膝两头起 50~100次)X3 (交错做)
单臂伸展 (12Px10)x3组
前弯三头肌伸展(12Px10)x3组
卧姿三头肌伸展(10Px10)x3组
站姿三头肌伸展(10Px10)x3组
跑步(3-4公里)花20分钟(最後做)
现在才发觉二头肌没什麽做到
推举:哑铃胸部推举
http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=16
哑铃阔背上举
http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=32
屈膝仰卧起坐
http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=26
平卧哑铃飞鸟运动
http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=14
曲身地板动作 (腹部)
http://www.power-house.com.tw/p49.htm
仰卧屈膝两头起
http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&.
dnm=b3ac.jpg&.src=ph
单臂伸展
http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&.
dnm=c361.jpg&.src=ph
前弯三头肌伸展
http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&.
dnm=b05c.jpg&.src=ph
卧姿三头肌伸展
http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&.
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站姿三头肌伸展
http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&.
dnm=a27d.jpg&.src=ph
食谱:
饮食三餐都吃饭.一定有肉有菜及有蛋(想像五十元便当哪一种)
我连宵夜都有吃(以前很少吃)
运动完後我都会喝牛奶或水果饮料
ps:1.请问如果我是喝脱脂奶粉的哪一种有效吗?
2.我听说喝热的营养会流失,所以我都泡冷水来喝,这样好吗?
3.二头肌先做还是三头?是不是要分先後做?
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1F:推 gigiflute:我不想建议你吃这个,不过吃了真的长很快, 220.131.21.173 04/14
2F:→ gigiflute:吃药...........................千万别吃阿。 220.131.21.173 04/14
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4F:推 aibano:牛肉..XD 高蛋白质的食物吧.... 61.230.142.193 04/14