我平常都有作重量训练 可能太廋的关系 所以肌肉没有地方可以长 请问要什麽肌肉长的比较快 平时多吃肉和饭了... 可是感觉上长出来的是肥肉(肚子) 手臂,胸肌都没什麽肉... 有没有什麽建意呢? 运动量: 一星期练五天(星期一至五) 一天平均1~1.5小时 我是分二大部份交差做 第一天做胸肌 腹肌 跑步(3-4公里) 第二天做三头肌 二头肌 腹肌 跑步(3-4公里) 第三天又做回第1天的项目 第四天又做回第2天的项目 第五天又做回第1天的项目 第一天: [推举30KGx10次 + 屈膝仰卧起坐x20次] x 6次 (交错做) (平卧飞鸟15Px25次)X2 + (仰卧屈膝两头起 50~100次)X3 (交错做) 跑步(3-4公里)花20分钟(最後做) 还有些有关胸肌配合其他器材(说不名字)且作次数较少 第二天: 哑铃阔背上举(各12Px10次)x3 + (仰卧屈膝两头起 50~100次)X3 (交错做) 单臂伸展 (12Px10)x3组 前弯三头肌伸展(12Px10)x3组 卧姿三头肌伸展(10Px10)x3组 站姿三头肌伸展(10Px10)x3组 跑步(3-4公里)花20分钟(最後做) 现在才发觉二头肌没什麽做到 推举:哑铃胸部推举 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=16 哑铃阔背上举 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=32 屈膝仰卧起坐 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=26 平卧哑铃飞鸟运动 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=14 曲身地板动作 (腹部) http://www.power-house.com.tw/p49.htm 仰卧屈膝两头起http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=b3ac.jpg&.src=ph 单臂伸展 http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=c361.jpg&.src=ph 前弯三头肌伸展http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=b05c.jpg&.src=ph 卧姿三头肌伸展http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=8483.jpg&.src=ph 站姿三头肌伸展http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jk0102001/detail?.dir=a971&. dnm=a27d.jpg&.src=ph 食谱: 饮食三餐都吃饭.一定有肉有菜及有蛋(想像五十元便当哪一种) 我连宵夜都有吃(以前很少吃) 运动完後我都会喝牛奶或水果饮料 ps:1.请问如果我是喝脱脂奶粉的哪一种有效吗? 2.我听说喝热的营养会流失,所以我都泡冷水来喝,这样好吗? 3.二头肌先做还是三头?是不是要分先後做? --

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