持續運動，遠離病痛：老年健康不是夢 2010/10/14 老年人運動比率10年間成長10% 依據1996-2007年「台灣地區中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」四次調查資料發現 ，65歲以上有運動習慣之比例分別為56.0%、60.9%、64.0%、65.7%，10年間成長了10%； 而性別分析發現，男性有運動習慣的比例顯著高於女性；不過隨著年代的增加，男女運動 習慣差異從1996年的12%縮小至2007年的5%。若以年齡來看，70-74歲的長者有運動習慣的 比例最高（圖一、二）。 有運動習慣的老人健康狀況顯著優於沒有運動習慣者 運動對老人的實質好處為何？相較於沒有運動習慣者，有運動習慣之長者，雖然在門診之 使用率較高，但其在住院率（15.9%）、急診使用率（20.4%）及可避免住院發生率（ 10.9%）上，均顯著低於沒有運動習慣者（21.1%、25.3%、17.3%）（表一）。另外，有運 動習慣者，有ADL（日常生活活動）失能、憂鬱傾向、自評健康不好/很不好等相關健康問 題的比率均較低，且死亡率亦較低；顯示有運動習慣之長者，健康狀況顯著較好，且有利 於急性及嚴重醫療利用率之下降。 規律運動可以降低慢性疾病的罹患率，改善身體組成及維持良好的基礎代謝率，並增加免 疫系統的功能；對老年人而言，規律運動更是減低及改善跟老化相關的功能性退化的有效 方法。重陽節前夕，國民健康局提出「健康要動動」之呼籲，鼓勵長輩們運用在地社區環 境與資源（如：公園、社區健康步道，社區活動中心、社區照顧關懷據點等），從事各項 體能活動，如健走、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等，都是可以讓身體健康又心 情愉快之運動。同時，健康局亦提醒長輩在運動時注意運動前的一些安全防護，選擇適合 的運動強度，並隨時監測自己運動時身體所發出的一些訊息（如附錄），便能享受安全而 又愉快的運動樂趣。 附錄：國民健康局提醒長輩運動時之注意事項 1.運動前要有暖身運動，慢慢開始，逐漸增加強度；運動後也要有數分鐘的緩和運動。 2.選擇合適的運動鞋，鞋子以富彈性具止滑效果為佳；選擇平整陰涼的運動場地。 3.吃飯前後一小時內不宜運動。 4.運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應立即停止運動。 5.高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病患者，以及腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等個別健 康問題者，應請專業醫師診察，接受醫師的評估，再選擇適合的運動種類與強度。 備註: 台灣中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查，自1989年起每隔3-4年辦理1次，採固定樣本 世代長期追蹤訪問；迄2008年計辦理6次調查。本次運用1996-2007年共4次調查之資料。 各次調查分析65歲以上人數為：1996年3037人，1999年2978人，2003年2751人，2007年 2700人。 From: http://ppt.cc/RsH( --

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