持续运动，远离病痛：老年健康不是梦 2010/10/14 老年人运动比率10年间成长10% 依据1996-2007年「台湾地区中老年身心社会生活状况长期追踪调查」四次调查资料发现 ，65岁以上有运动习惯之比例分别为56.0%、60.9%、64.0%、65.7%，10年间成长了10%； 而性别分析发现，男性有运动习惯的比例显着高於女性；不过随着年代的增加，男女运动 习惯差异从1996年的12%缩小至2007年的5%。若以年龄来看，70-74岁的长者有运动习惯的 比例最高（图一、二）。 有运动习惯的老人健康状况显着优於没有运动习惯者 运动对老人的实质好处为何？相较於没有运动习惯者，有运动习惯之长者，虽然在门诊之 使用率较高，但其在住院率（15.9%）、急诊使用率（20.4%）及可避免住院发生率（ 10.9%）上，均显着低於没有运动习惯者（21.1%、25.3%、17.3%）（表一）。另外，有运 动习惯者，有ADL（日常生活活动）失能、忧郁倾向、自评健康不好/很不好等相关健康问 题的比率均较低，且死亡率亦较低；显示有运动习惯之长者，健康状况显着较好，且有利 於急性及严重医疗利用率之下降。 规律运动可以降低慢性疾病的罹患率，改善身体组成及维持良好的基础代谢率，并增加免 疫系统的功能；对老年人而言，规律运动更是减低及改善跟老化相关的功能性退化的有效 方法。重阳节前夕，国民健康局提出「健康要动动」之呼吁，鼓励长辈们运用在地社区环 境与资源（如：公园、社区健康步道，社区活动中心、社区照顾关怀据点等），从事各项 体能活动，如健走、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等，都是可以让身体健康又心 情愉快之运动。同时，健康局亦提醒长辈在运动时注意运动前的一些安全防护，选择适合 的运动强度，并随时监测自己运动时身体所发出的一些讯息（如附录），便能享受安全而 又愉快的运动乐趣。 附录：国民健康局提醒长辈运动时之注意事项 1.运动前要有暖身运动，慢慢开始，逐渐增加强度；运动後也要有数分钟的缓和运动。 2.选择合适的运动鞋，鞋子以富弹性具止滑效果为佳；选择平整阴凉的运动场地。 3.吃饭前後一小时内不宜运动。 4.运动中有任何不舒适现象，例如头晕、胸痛、心悸、盗汗等情形时，应立即停止运动。 5.高血压、心脏病、糖尿病等慢性病患者，以及腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等个别健 康问题者，应请专业医师诊察，接受医师的评估，再选择适合的运动种类与强度。 备注: 台湾中老年身心社会生活状况长期追踪调查，自1989年起每隔3-4年办理1次，采固定样本 世代长期追踪访问；迄2008年计办理6次调查。本次运用1996-2007年共4次调查之资料。 各次调查分析65岁以上人数为：1996年3037人，1999年2978人，2003年2751人，2007年 2700人。 From: http://ppt.cc/RsH( --

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