http://www.ettoday.net/news/20170319/887602.htm 跑步機和實際跑步差多少？　鄉民狂推「這一點」大勝 網搜小組／綜合報導 現在運動健身風行，不少人會在家附近或學校慢跑，還有越來越多人選擇到健身房，就有 網友覺得在跑步機上跑，沒有真的動起來的感覺，便PO文問它和實際跑步的差距，引來鄉 民熱烈回應。 網友在批踢踢問卦，說道「總覺得跑在跑步機上很沒有實感，腳沒有真的動起來，好像跟 實際跑步效益差很遠」。對此，有人建議「坡度至少要調1，效果才會跟在外面一般跑的 一樣」，並表示「跑步機的好處是可以練變速跑，外加不用吸髒空氣」。 對此，不少鄉民認為跑步機比較好，直說「可以一直看旁邊的妹子上下晃，大勝」、「可 以看電影、看球賽，勝」、「可以邊看電視邊跑，大勝路跑」、「一個旁邊有奶子，一個 旁邊有風景」、「不用轉彎，也不用擔心路不平，對腳也比較好」、「跑步機相對平穩， 外面跑各種東西」。 不過，也有人回應，「跑步機跑個10幾分就開始煩惹」、「跑步機會比較精神疲勞，因為 景色固定」。據了解，慢跑雖然有益身心健康，但若跑法錯誤，長年累積下來，更會造成 身體傷害。 其中，呼吸維持自然頻率就好，建議可用鼻子吸氣、嘴巴吐氣；然後手的位置也是自然就 好，不用刻意夾、或維持某個角度；還有腳尖向前直直前進，減少因扭轉身體所耗費的不 必要力道，能避免骨盆傷害；另外，腳掌前1/3面積先著地，再利用腳跟阿基里斯腱的彈 力把腳從地面拉起，這對腳的衝擊力較小，對膝蓋的負擔也會大幅減少。 --

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