http://www.ettoday.net/news/20170319/887602.htm 跑步机和实际跑步差多少？　乡民狂推「这一点」大胜 网搜小组／综合报导 现在运动健身风行，不少人会在家附近或学校慢跑，还有越来越多人选择到健身房，就有 网友觉得在跑步机上跑，没有真的动起来的感觉，便PO文问它和实际跑步的差距，引来乡 民热烈回应。 网友在批踢踢问卦，说道「总觉得跑在跑步机上很没有实感，脚没有真的动起来，好像跟 实际跑步效益差很远」。对此，有人建议「坡度至少要调1，效果才会跟在外面一般跑的 一样」，并表示「跑步机的好处是可以练变速跑，外加不用吸脏空气」。 对此，不少乡民认为跑步机比较好，直说「可以一直看旁边的妹子上下晃，大胜」、「可 以看电影、看球赛，胜」、「可以边看电视边跑，大胜路跑」、「一个旁边有奶子，一个 旁边有风景」、「不用转弯，也不用担心路不平，对脚也比较好」、「跑步机相对平稳， 外面跑各种东西」。 不过，也有人回应，「跑步机跑个10几分就开始烦惹」、「跑步机会比较精神疲劳，因为 景色固定」。据了解，慢跑虽然有益身心健康，但若跑法错误，长年累积下来，更会造成 身体伤害。 其中，呼吸维持自然频率就好，建议可用鼻子吸气、嘴巴吐气；然後手的位置也是自然就 好，不用刻意夹、或维持某个角度；还有脚尖向前直直前进，减少因扭转身体所耗费的不 必要力道，能避免骨盆伤害；另外，脚掌前1/3面积先着地，再利用脚跟阿基里斯腱的弹 力把脚从地面拉起，这对脚的冲击力较小，对膝盖的负担也会大幅减少。 --

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