※ [本文轉錄自 NTUBST96 看板] 作者: pikabee (皮卡丘丘) 標題: [轉錄][轉錄][實用] 很重要!!睡眠債 時間: Fri Nov 16 22:08:44 2007 ※ [本文轉錄自 pikabee 信箱] ※ [本文轉錄自 ChampAvalon 看板] 作者: champavalon (<品>) 看板: ChampAvalon 標題: [實用] 很重要!!睡眠債 時間: Fri Nov 9 16:18:52 2007 史丹福不眠夜 身為一個史丹福大學的研究生，每天的日子都以急快板運轉。 在高度競爭下，大考、小考、期中考、期末考、書面報告、口頭報告， 任何和成功沾上一點邊的事，都需要時間。 時間總是不夠用， 在同學的對話中，最常聽到的是「我昨天四點才上床」，或是「我整夜沒睡」。 去年冬季班，我修了世界知名睡眠權威Dr. William Dement所開「睡眠權威」的課。 這位滿頭銀髮七十八歲的教授總是精神奕奕， 上他的課，不僅可以第一手學到睡眠失調臨床的診斷與治療； 他還有一項讓我們上課永遠不會打瞌睡的絕招，那就是： 凡是把自己做夢的內容記錄下來交給他，或上課打瞌睡的，都可以加分。 它是一種鮮為人知的睡眠失調。成千上萬的人深受其害，卻不明瞭它的嚴重性。 基本上，每人都有不同需要睡眠的時間，如果睡不夠，你的身體就會幫你記下這筆帳。 比如說，你一天需要睡九個小時，你每天只能睡六小時，一星期下來，你就欠了你身體 廿一小時的睡眠。 最重要的觀念是， 這個睡眠債不會自行消失或減低，唯一還債的方式，就是把它睡回來。 千萬不要低估你身體記帳的能力，一年或一個月之前欠下的睡眠債， 和一天前欠下的債，它記得一樣清楚。 「睡眠債」的危險在於人們根本不知道它的存在，或者當身體發出警訊時，不去正視它。 輕者打瞌睡、注意力不集中、影響心情、影響學習或工作表現； 重者在開車或操縱機械時打瞌睡導致致命意外。 許多實例證明，開車打瞌睡的危險性更甚於酒醉駕車。高達百分之八十七因打瞌睡引起 的車禍均致命，其中廿五歲以下的比例尤高。 星巴克為什麼在美國或全世界這麼風行？ Dr. Dement說，因為我們講究一個24/7永不休息，永不睡覺的環境， 結果搞得全世界都很睏。 而當我們欠下大筆的睡眠債時，我們需要補睡很長的時間，才能追回欠債。 所以他經常強調「世上絕沒有睡太多這回事」， 看他走到那，就把精力和歡笑帶到那，他本身就是一個睡足覺受益者的證明。 為測量一個人所需的睡眠時間及他是否身負睡眠重債， 臨床進行一項被稱為MLST（Multiple Sleep Latency Test）的試驗。 受試者躺在一個安靜的房間，以儀器測量他的腦波。 如果這個人在十五到廿分鐘之後，都沒有睡意，表示他沒有睡眠債； 十到十五分鐘，睡眠債尚可；五到十分鐘眼皮打架，表示已有欠債； 不到五分鐘就已經不行的人，表示這個人極可能在需要全神貫注的情形下仍會打瞌睡， 危險。 這項測試可以進行幾個星期， 如果一個人清醒的時間越來越長，就表示他睡眠充足，沒有睡眠債； 如果越來越短，就表示這個人有債務待償。 曾有一項以疲累不堪、嚴重睡眠不足的軍人為對象，做MLST測試， 讓他們每天睡十四小時，剛開始時，大家都整整十四個小時沉睡不醒， 幾天之後，有人睡眠的時間就開始遞減。 逐漸，睡了八、九個小時之後，有許多人就再也不能睡了。 這項實驗非常鼓舞，證明睡眠債是可以還清的。 有很多人不明白他們為什麼總是那麼累。 他們以為自己犯了時髦的憂鬱症、貧血或是生了什麼查不出原因的毛病。 在這個講求效率、注重表現的社會中，人們對每日身背嚴重的睡眠債習以為常， 幾乎都忘了，他們在百分之百清醒時，是多麼的精明幹練。 你可能不會相信，這些話出自一個做什麼事都永遠嫌時間不足的學生之口， 但我現在一定每天睡足。 我真希望我在暑假之前就已學了這門課，這樣暑假時，我就可以多還一點睡眠債。 我相信... 多睡覺不但能讓我成績更好，可以增進我的人際關係，還能延長我的生命。 ------ 我想 我每天大概都要睡7個半小時左右 不然其實會覺得滿虛的... 真佩服大二的學長們和離散團... -- 衝衝衝~~~ 我要好好加油了!!! --

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