※ [本文转录自 NTUBST96 看板] 作者: pikabee (皮卡丘丘) 标题: [转录][转录][实用] 很重要!!睡眠债 时间: Fri Nov 16 22:08:44 2007 ※ [本文转录自 pikabee 信箱] ※ [本文转录自 ChampAvalon 看板] 作者: champavalon (<品>) 看板: ChampAvalon 标题: [实用] 很重要!!睡眠债 时间: Fri Nov 9 16:18:52 2007 史丹福不眠夜 身为一个史丹福大学的研究生，每天的日子都以急快板运转。 在高度竞争下，大考、小考、期中考、期末考、书面报告、口头报告， 任何和成功沾上一点边的事，都需要时间。 时间总是不够用， 在同学的对话中，最常听到的是「我昨天四点才上床」，或是「我整夜没睡」。 去年冬季班，我修了世界知名睡眠权威Dr. William Dement所开「睡眠权威」的课。 这位满头银发七十八岁的教授总是精神奕奕， 上他的课，不仅可以第一手学到睡眠失调临床的诊断与治疗； 他还有一项让我们上课永远不会打瞌睡的绝招，那就是： 凡是把自己做梦的内容记录下来交给他，或上课打瞌睡的，都可以加分。 它是一种鲜为人知的睡眠失调。成千上万的人深受其害，却不明了它的严重性。 基本上，每人都有不同需要睡眠的时间，如果睡不够，你的身体就会帮你记下这笔帐。 比如说，你一天需要睡九个小时，你每天只能睡六小时，一星期下来，你就欠了你身体 廿一小时的睡眠。 最重要的观念是， 这个睡眠债不会自行消失或减低，唯一还债的方式，就是把它睡回来。 千万不要低估你身体记帐的能力，一年或一个月之前欠下的睡眠债， 和一天前欠下的债，它记得一样清楚。 「睡眠债」的危险在於人们根本不知道它的存在，或者当身体发出警讯时，不去正视它。 轻者打瞌睡、注意力不集中、影响心情、影响学习或工作表现； 重者在开车或操纵机械时打瞌睡导致致命意外。 许多实例证明，开车打瞌睡的危险性更甚於酒醉驾车。高达百分之八十七因打瞌睡引起 的车祸均致命，其中廿五岁以下的比例尤高。 星巴克为什麽在美国或全世界这麽风行？ Dr. Dement说，因为我们讲究一个24/7永不休息，永不睡觉的环境， 结果搞得全世界都很困。 而当我们欠下大笔的睡眠债时，我们需要补睡很长的时间，才能追回欠债。 所以他经常强调「世上绝没有睡太多这回事」， 看他走到那，就把精力和欢笑带到那，他本身就是一个睡足觉受益者的证明。 为测量一个人所需的睡眠时间及他是否身负睡眠重债， 临床进行一项被称为MLST（Multiple Sleep Latency Test）的试验。 受试者躺在一个安静的房间，以仪器测量他的脑波。 如果这个人在十五到廿分钟之後，都没有睡意，表示他没有睡眠债； 十到十五分钟，睡眠债尚可；五到十分钟眼皮打架，表示已有欠债； 不到五分钟就已经不行的人，表示这个人极可能在需要全神贯注的情形下仍会打瞌睡， 危险。 这项测试可以进行几个星期， 如果一个人清醒的时间越来越长，就表示他睡眠充足，没有睡眠债； 如果越来越短，就表示这个人有债务待偿。 曾有一项以疲累不堪、严重睡眠不足的军人为对象，做MLST测试， 让他们每天睡十四小时，刚开始时，大家都整整十四个小时沉睡不醒， 几天之後，有人睡眠的时间就开始递减。 逐渐，睡了八、九个小时之後，有许多人就再也不能睡了。 这项实验非常鼓舞，证明睡眠债是可以还清的。 有很多人不明白他们为什麽总是那麽累。 他们以为自己犯了时髦的忧郁症、贫血或是生了什麽查不出原因的毛病。 在这个讲求效率、注重表现的社会中，人们对每日身背严重的睡眠债习以为常， 几乎都忘了，他们在百分之百清醒时，是多麽的精明干练。 你可能不会相信，这些话出自一个做什麽事都永远嫌时间不足的学生之口， 但我现在一定每天睡足。 我真希望我在暑假之前就已学了这门课，这样暑假时，我就可以多还一点睡眠债。 我相信... 多睡觉不但能让我成绩更好，可以增进我的人际关系，还能延长我的生命。 ------ 我想 我每天大概都要睡7个半小时左右 不然其实会觉得满虚的... 真佩服大二的学长们和离散团... -- 冲冲冲~~~ 我要好好加油了!!! --

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