這篇文章 有一些小方法 希望能對正在為期末考冰頭凍額的系桌夥伴 有一些些幫助.. 記不起來怎麼辦？--訪洪蘭 文/訪問◎馮喬蘭　整理◎鍾文婷 網址:http://iwebs.edirect168.com/main/html/hef/407.shtml 面對考試，許多孩子感到焦慮，如何才能把唸過的書記下來？ 洪蘭教授為我們提供了與「記憶」相關的研究，以及「記不起來怎麼辦」的討論。 人在什麼樣的狀況記憶力最好？ 記憶，特別是要記很難的東西時，身體的狀況一定要很好。 人睡飽起床後，記憶力是最好的，因為在睡眠當中， 腦子裡和記憶有關的神經傳導物質--如︰血清、腎上腺素會補充得最滿。 古人講懸樑刺骨，其實那種情形的學習狀況並不好，想睡覺時你會發現， 對著書上的句子瞪了半天，但它講什麼你都不知道，這個現象在實驗上， 已經被定位為進入第一階段的睡眠，應該去睡覺了。晚上書讀不完， 從12點鐘開夜車到1點，不如去睡覺，把鬧鐘開早一個小時，睡了一個晚上後， 神經傳導物質補充得很滿，背書會事半功倍。 記憶有什麼訣竅嗎？ 靠死背，真的很困難；唸書要想唸得好，還是得靠理解。 知識本身一定有脈絡、有承先啟後，能夠了解新知識，通常要有一些背景知識， 新進來的和舊架構可以掛上勾，就能了解為什麼，用舊的架構可以幫助你了解新的東西。 背書的時候，不要光用嘴巴一直背，唸完一段，要停下來想一想， 這段文字最主要在說什麼，我可不可以自己化成一、兩句話講出來。 我們在學校裡很鼓勵學生跟別人討論，今天讀了一個東西， 如果你沒辦法用嘴巴講出來，就得回頭再去看。 當我們對人的記憶如何運作有些了解，就能抓住一些記東西的訣竅。 譬如要背一個英文單字，在同樣的地方背十次，不如在十個地方各背一次， 因為遺忘通常是人「提取線索」（retrieval cue）的失敗，在同樣的地方記十次， 只不過是同樣的線索重複十次，如果是在不同的地方各背一次， 這個字就會有不同的線索，我只要記起一個線索就可以把它找出來。 有一個實驗發現，你在某一個教室裡面學、然後在同一個教室裡面考試，效果最好， 這種情境的效應，在考駕照時也是這樣。 另外，英文單字有字根，其實也可以用理解的方式去背它，知道字根的意思， 然後再把字合起來。如果真要死背，可以在全家各處貼滿生字。 在陽明大學，學生要記很多拉丁文或希臘文，但是他們在高中並沒有學過， 背起來相當辛苦，我們的方式就是在宿舍到教室路上的每一顆樹上、宿舍裡面的鏡子， 到處貼上小紙板，寫上這些字，你走過去就可以看到，看久了自然就根深蒂固。 另外，有人會覺得自己天生記憶力不好，在這裡 我要提出一個現象︰很多孩子對於他玩的電玩裡頭的每一個故事、 每一個人物都記得很清楚，就可以看出，其實記不記的起來最主要原因是「有沒有動機」 沒有興趣就很難記憶。 有的同學，在考前背書很快，或熬夜讀完去考試，但是考後完全忘掉，這是怎麼回事？ 開夜車是現學現賣。我們的記憶，好比作石膏模型，需要一段時間讓模型凝固， 馬上唸馬上去考，唸的東西還沒有consolidate，變成固體、固化， 是還很柔軟的東西，搖一下晃一下就沒了。 另外有些人，熬夜時吃了提神的東西，背起書來很快，然而， 唸的書隔天就得吐出來、得馬上去考試，如果老師忽然把考試延到下禮拜， 一切就得再重唸；人類的記憶通常需要兩年的時光，才會轉換成長期記憶， 我們看到有些失憶症的病人，他受傷之前差不多有兩年時光的記憶變成空白。 所以讀書用這樣速成的方式是無法保留太久的。 此外，晚上作夢，是腦子把白天的事情拿出來整理的時候，作夢把神經迴路活化， 要一直不停不停地活化，神經連結才會很密很熟，將來才會變成你的長期記憶。 夢是非常重要的，不讓人作夢，學習會嚴重受損。 緊張自己書唸不完怎麼辦？ 一直擔心自己讀不完時，讀的書並沒有進到腦子裡。人類的緊張程度和其表現的關係， 是呈一個倒寫的U，就是說，太過緊張的時候，人的表現會很差，有的人太緊張時， 問他名字都會想不起來。 如果很擔心自己來不及唸完，其實可以很快地把要唸的東西瀏覽一遍， 心中有個底，大致什麼地方我要多花時間，什麼時候我可以跳過去， 然後，把要多讀的地方拿出來，這樣就算讀不完也大致知道這個東西和後面東西的關係， 要硬掰也有一點底子可以掰，自己可以發展出一些策略來面對這樣的狀況， 就不致於一直處在緊張的狀態。 -- 也許無法決定每一關的結果, 但一定可以決定過程裡的心情--- --

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