这篇文章 有一些小方法 希望能对正在为期末考冰头冻额的系桌夥伴 有一些些帮助.. 记不起来怎麽办？--访洪兰 文/访问◎冯乔兰　整理◎锺文婷 网址:http://iwebs.edirect168.com/main/html/hef/407.shtml 面对考试，许多孩子感到焦虑，如何才能把念过的书记下来？ 洪兰教授为我们提供了与「记忆」相关的研究，以及「记不起来怎麽办」的讨论。 人在什麽样的状况记忆力最好？ 记忆，特别是要记很难的东西时，身体的状况一定要很好。 人睡饱起床後，记忆力是最好的，因为在睡眠当中， 脑子里和记忆有关的神经传导物质--如︰血清、肾上腺素会补充得最满。 古人讲悬梁刺骨，其实那种情形的学习状况并不好，想睡觉时你会发现， 对着书上的句子瞪了半天，但它讲什麽你都不知道，这个现象在实验上， 已经被定位为进入第一阶段的睡眠，应该去睡觉了。晚上书读不完， 从12点钟开夜车到1点，不如去睡觉，把闹钟开早一个小时，睡了一个晚上後， 神经传导物质补充得很满，背书会事半功倍。 记忆有什麽诀窍吗？ 靠死背，真的很困难；念书要想念得好，还是得靠理解。 知识本身一定有脉络、有承先启後，能够了解新知识，通常要有一些背景知识， 新进来的和旧架构可以挂上勾，就能了解为什麽，用旧的架构可以帮助你了解新的东西。 背书的时候，不要光用嘴巴一直背，念完一段，要停下来想一想， 这段文字最主要在说什麽，我可不可以自己化成一、两句话讲出来。 我们在学校里很鼓励学生跟别人讨论，今天读了一个东西， 如果你没办法用嘴巴讲出来，就得回头再去看。 当我们对人的记忆如何运作有些了解，就能抓住一些记东西的诀窍。 譬如要背一个英文单字，在同样的地方背十次，不如在十个地方各背一次， 因为遗忘通常是人「提取线索」（retrieval cue）的失败，在同样的地方记十次， 只不过是同样的线索重复十次，如果是在不同的地方各背一次， 这个字就会有不同的线索，我只要记起一个线索就可以把它找出来。 有一个实验发现，你在某一个教室里面学、然後在同一个教室里面考试，效果最好， 这种情境的效应，在考驾照时也是这样。 另外，英文单字有字根，其实也可以用理解的方式去背它，知道字根的意思， 然後再把字合起来。如果真要死背，可以在全家各处贴满生字。 在阳明大学，学生要记很多拉丁文或希腊文，但是他们在高中并没有学过， 背起来相当辛苦，我们的方式就是在宿舍到教室路上的每一颗树上、宿舍里面的镜子， 到处贴上小纸板，写上这些字，你走过去就可以看到，看久了自然就根深蒂固。 另外，有人会觉得自己天生记忆力不好，在这里 我要提出一个现象︰很多孩子对於他玩的电玩里头的每一个故事、 每一个人物都记得很清楚，就可以看出，其实记不记的起来最主要原因是「有没有动机」 没有兴趣就很难记忆。 有的同学，在考前背书很快，或熬夜读完去考试，但是考後完全忘掉，这是怎麽回事？ 开夜车是现学现卖。我们的记忆，好比作石膏模型，需要一段时间让模型凝固， 马上念马上去考，念的东西还没有consolidate，变成固体、固化， 是还很柔软的东西，摇一下晃一下就没了。 另外有些人，熬夜时吃了提神的东西，背起书来很快，然而， 念的书隔天就得吐出来、得马上去考试，如果老师忽然把考试延到下礼拜， 一切就得再重念；人类的记忆通常需要两年的时光，才会转换成长期记忆， 我们看到有些失忆症的病人，他受伤之前差不多有两年时光的记忆变成空白。 所以读书用这样速成的方式是无法保留太久的。 此外，晚上作梦，是脑子把白天的事情拿出来整理的时候，作梦把神经回路活化， 要一直不停不停地活化，神经连结才会很密很熟，将来才会变成你的长期记忆。 梦是非常重要的，不让人作梦，学习会严重受损。 紧张自己书念不完怎麽办？ 一直担心自己读不完时，读的书并没有进到脑子里。人类的紧张程度和其表现的关系， 是呈一个倒写的U，就是说，太过紧张的时候，人的表现会很差，有的人太紧张时， 问他名字都会想不起来。 如果很担心自己来不及念完，其实可以很快地把要念的东西浏览一遍， 心中有个底，大致什麽地方我要多花时间，什麽时候我可以跳过去， 然後，把要多读的地方拿出来，这样就算读不完也大致知道这个东西和後面东西的关系， 要硬掰也有一点底子可以掰，自己可以发展出一些策略来面对这样的状况， 就不致於一直处在紧张的状态。 -- 也许无法决定每一关的结果, 但一定可以决定过程里的心情--- --

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