我是被診斷妄想型思覺失調症患者，男友是躁鬱症患者，分享一下身為病患又是陪病者如何 照顧自己，照顧對方。 分成上下兩部分，自我照顧與照顧他人， 上，身為病患的自我照顧方法： 1.打長效針或是每日按時吃藥，絕對不能自己擅自斷掉不吃或忘記吃，我可以自豪的說我患 病7年多從來沒有一天沒吃藥，而且我從來都沒有住過院。 2.因為我有病識感，而且我對壓力很敏感，我有能力在幻聽變嚴重的時候自己主動就醫跟醫 生訴說病情變化與調藥，並且在幻聽變少恢復穩定的時候，主動在回診的時候跟醫生說要把 劑量調回一般劑量，這樣子才不會每次發病以後，藥劑量越吃越重。 3.了解自己什麼情況下容易發病並且好好避開或是想辦法調整自己，例如說作息不正常的話 就會容易發病，我問過身心科醫生，他說作息不正常會影響自律神經然後讓幻聽變嚴重，再 來就是女性經期前中後也容易幻聽變嚴重，最後是壓力大也會導致容易發病。 也就是說，要作息正常早睡早起，經期來如果變嚴重可以跟醫生說調藥，結束再調回去一般 劑量，平時要多多搜集舒壓的方法幫助自己緩解壓力。 4.推薦的舒緩情緒與壓力的方法： a.運動 b.靜心冥想 c.補充舒壓營養素例如鈣鎂d3 d.寫日記，透過書寫幫助自己內在覺察與自我療癒 e.看中醫吃中藥針灸 f.做家事 g.做仁神術（可以上youtube搜尋有簡易教學） h.芳香療法，推真正薰衣草 i.srt（靈性療法有興趣自己google） j.凱龍治療(能量療法有興趣自己google) k.零極限清理四步驟（有興趣我再放上來） l.家族排列（海寧格家族排列，有興趣自己google） m.曬太陽 n.喝檸檬香蜂草茶或是南非國寶茶 o.多多閱讀心理相關叢書 p.認知行為治療 以上有部分為非正規療癒方法，坊間雖然很多人會幫忙做療癒，可是我也碰過一些心術不正 的人，如果想要嘗試看看自己要小心。 如果都不喜歡至少要運動，尤其我們在吃的身心科藥物，有部分需要透過排汗才能排掉殘留 的體內藥物（什麼藥需要排汗才能完全排掉請自行問身心科醫生，我是被醫生說我吃的安眠 藥需要透過運動才排的更乾淨，尿液跟糞便都是排部分而已） 5.經濟的部分我是做線上家教加上身心障礙生活補貼，勉強夠生活，因為我擅長唸書而且喜 歡小孩子才會選擇做家教，建議大家工作選擇做自己擅長的事，比較有成就感，也比較游刃 有餘。 6.可以去醫院就醫做身心障礙衡鑑，身心障礙生活補貼雖然錢少也是一筆收入，看醫生有的 也會比較便宜，如果有重大傷病卡那看醫生就更便宜了。 7.營養補充： 高劑量甲基葉酸補充劑（methylfolate）對於憂鬱症和思覺失調症的輔助療法以及NAC於思 覺失調症與情緒障礙症的輔助性療效等也有較多的證據支持，也有一說魚油也有幫助。 8.去youtube看多巴胺大宇宙認識思覺失調 9.跟其他患者不太一樣的是我有能力分辨什麼是幻聽什麼是真實，大概是因為初次發病就開 始就醫吃藥大腦的狀況沒有海料料有關，所以把握時間及早用藥，對大腦的傷害控制的越好 。 其他我想不到了，如果還有之後再補充。 下篇等我有空再分享。 對了我要分享一款新藥叫銳思錠，比較不會發胖，靠換藥跟飲食控制減了10公斤，有興趣的 可以問看看你們的身心科醫生這款藥適不適合你們。 -- 2026.02.05補充關於藥物副作用： 身心科藥物的副作用很多，而且都很討人厭，例如我自己經歷過的就有 1.嗜睡，如果只是晚上睡前嗜睡還好，問題是連白天上午都會很想睡，我因為這個問題多次 爬不起來只好請假，結果弄丟工作。 2.體重增加，我最胖胖到78公斤，而且就算控制飲食加運動，體重也是鐵打的不動如山，降 不下來。 3.椎體外症候群，在這邊下面順便介紹有哪些症狀，我的症狀是咀嚼肌無力導致吃飯很困難 ，你可以想像咀嚼需要靠口腔肌肉牽引上下顎，可是因為肌肉無力，我吃東西咬不動切不斷 ，吃飯不是享受而是很痛苦。 以下是錐體外症候群的症狀補充: 有哪些是錐體外症候群的症狀呢?第一種是肌張力異常：病人身軀或四肢部份肌肉持續攣縮 ，造成特殊 的姿勢，如眼球上吊、不能向下望，頸向後仰，舌外伸或捲曲、牙關緊閉、嘴 巴歪斜、歪頭、或是身 體扭曲呈現怪異姿勢；第二種是靜坐不能：是一種煩躁不安，靜不 下來、坐不住、無法克制想起來走動的感覺，通常病人會一直不停來回走動、或是不斷交換 坐與站的姿勢，或是即使站在定點，腳也不停地踏步；接著，第三種是類巴金森氏症：(1) 靜止時顫抖：單邊或雙邊的手臂會不由自主地抖動。雙腿、雙腳或下巴也會有抖動的現象、 (2)肌肉僵直：要活動病人關節的時候，會碰到阻力、肢體僵硬、(3)動作遲緩、講話速度緩 慢、音調呆板、臉部表情僵硬（撲克臉）、眨眼頻率變少、(4)姿勢保持反射障礙：出現前 傾姿勢、小碎步、走路時向前衝等狀態；上述錐體外症候群症狀若是由藥物引起，則肌張力 異常常見於用藥初期，其他症狀多於用藥治療後一段時間才會發生；最後一種為運動困難： 口、舌、顎、身軀或四肢肌肉不受控制地蠕動，常見的狀況如：捲舌頭、噘嘴巴，或甚至扭 動脖子、身體等。 跟醫生反應以後醫生開給我瑞丹錠，剛開始服用效果不錯，誰知道第二第三個月開始，瑞丹 錠的副作用，身體調節熱的能力下降伴隨排汗異常，當時在夏天，騎機車出門一趟，手部腳 部的汗水多到炸，手抓機車手把都會滑滑的催油門很困難，而且即使回到陰涼有冷氣的地方 ，也會覺得快中暑一般的熱，冷氣怎麼吹都不會覺得涼爽，所以後來我停掉瑞丹錠了。 後來我自行上網搜集思覺藥物新知找有沒有比較新的藥物，找到銳思錠，這款藥物的的椎體 外症候群的副作用發生率比較低，我確實換藥以後改善了咀嚼困難的問題，可以正常飲食了 。 4.血糖容易變高要小心變成糖尿病，我控制血糖的方法分享給大家，不喝含糖飲料，不要吃 零食，日常三餐注意飲食組成，少糖少碳水多蛋白，外加常常吃生菜沙拉補充蔬菜，運動方 面我用yt的有氧運動影片或是超慢跑或是深蹲都有幫助，我目前血糖控制的不錯，糖化血色 素在5.6，空腹血糖也沒有超過100。 其他我相信也有不少人經歷過我沒提到的藥物副作用，總之，就是盡量調藥看看能不能改善 。

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