我是被诊断妄想型思觉失调症患者，男友是躁郁症患者，分享一下身为病患又是陪病者如何 照顾自己，照顾对方。 分成上下两部分，自我照顾与照顾他人， 上，身为病患的自我照顾方法： 1.打长效针或是每日按时吃药，绝对不能自己擅自断掉不吃或忘记吃，我可以自豪的说我患 病7年多从来没有一天没吃药，而且我从来都没有住过院。 2.因为我有病识感，而且我对压力很敏感，我有能力在幻听变严重的时候自己主动就医跟医 生诉说病情变化与调药，并且在幻听变少恢复稳定的时候，主动在回诊的时候跟医生说要把 剂量调回一般剂量，这样子才不会每次发病以後，药剂量越吃越重。 3.了解自己什麽情况下容易发病并且好好避开或是想办法调整自己，例如说作息不正常的话 就会容易发病，我问过身心科医生，他说作息不正常会影响自律神经然後让幻听变严重，再 来就是女性经期前中後也容易幻听变严重，最後是压力大也会导致容易发病。 也就是说，要作息正常早睡早起，经期来如果变严重可以跟医生说调药，结束再调回去一般 剂量，平时要多多搜集舒压的方法帮助自己缓解压力。 4.推荐的舒缓情绪与压力的方法： a.运动 b.静心冥想 c.补充舒压营养素例如钙镁d3 d.写日记，透过书写帮助自己内在觉察与自我疗癒 e.看中医吃中药针灸 f.做家事 g.做仁神术（可以上youtube搜寻有简易教学） h.芳香疗法，推真正薰衣草 i.srt（灵性疗法有兴趣自己google） j.凯龙治疗(能量疗法有兴趣自己google) k.零极限清理四步骤（有兴趣我再放上来） l.家族排列（海宁格家族排列，有兴趣自己google） m.晒太阳 n.喝柠檬香蜂草茶或是南非国宝茶 o.多多阅读心理相关丛书 p.认知行为治疗 以上有部分为非正规疗癒方法，坊间虽然很多人会帮忙做疗癒，可是我也碰过一些心术不正 的人，如果想要尝试看看自己要小心。 如果都不喜欢至少要运动，尤其我们在吃的身心科药物，有部分需要透过排汗才能排掉残留 的体内药物（什麽药需要排汗才能完全排掉请自行问身心科医生，我是被医生说我吃的安眠 药需要透过运动才排的更乾净，尿液跟粪便都是排部分而已） 5.经济的部分我是做线上家教加上身心障碍生活补贴，勉强够生活，因为我擅长念书而且喜 欢小孩子才会选择做家教，建议大家工作选择做自己擅长的事，比较有成就感，也比较游刃 有余。 6.可以去医院就医做身心障碍衡监，身心障碍生活补贴虽然钱少也是一笔收入，看医生有的 也会比较便宜，如果有重大伤病卡那看医生就更便宜了。 7.营养补充： 高剂量甲基叶酸补充剂（methylfolate）对於忧郁症和思觉失调症的辅助疗法以及NAC於思 觉失调症与情绪障碍症的辅助性疗效等也有较多的证据支持，也有一说鱼油也有帮助。 8.去youtube看多巴胺大宇宙认识思觉失调 9.跟其他患者不太一样的是我有能力分辨什麽是幻听什麽是真实，大概是因为初次发病就开 始就医吃药大脑的状况没有海料料有关，所以把握时间及早用药，对大脑的伤害控制的越好 。 其他我想不到了，如果还有之後再补充。 下篇等我有空再分享。 对了我要分享一款新药叫锐思锭，比较不会发胖，靠换药跟饮食控制减了10公斤，有兴趣的 可以问看看你们的身心科医生这款药适不适合你们。 -- 2026.02.05补充关於药物副作用： 身心科药物的副作用很多，而且都很讨人厌，例如我自己经历过的就有 1.嗜睡，如果只是晚上睡前嗜睡还好，问题是连白天上午都会很想睡，我因为这个问题多次 爬不起来只好请假，结果弄丢工作。 2.体重增加，我最胖胖到78公斤，而且就算控制饮食加运动，体重也是铁打的不动如山，降 不下来。 3.椎体外症候群，在这边下面顺便介绍有哪些症状，我的症状是咀嚼肌无力导致吃饭很困难 ，你可以想像咀嚼需要靠口腔肌肉牵引上下颚，可是因为肌肉无力，我吃东西咬不动切不断 ，吃饭不是享受而是很痛苦。 以下是锥体外症候群的症状补充: 有哪些是锥体外症候群的症状呢?第一种是肌张力异常：病人身躯或四肢部份肌肉持续挛缩 ，造成特殊 的姿势，如眼球上吊、不能向下望，颈向後仰，舌外伸或卷曲、牙关紧闭、嘴 巴歪斜、歪头、或是身 体扭曲呈现怪异姿势；第二种是静坐不能：是一种烦躁不安，静不 下来、坐不住、无法克制想起来走动的感觉，通常病人会一直不停来回走动、或是不断交换 坐与站的姿势，或是即使站在定点，脚也不停地踏步；接着，第三种是类巴金森氏症：(1) 静止时颤抖：单边或双边的手臂会不由自主地抖动。双腿、双脚或下巴也会有抖动的现象、 (2)肌肉僵直：要活动病人关节的时候，会碰到阻力、肢体僵硬、(3)动作迟缓、讲话速度缓 慢、音调呆板、脸部表情僵硬（扑克脸）、眨眼频率变少、(4)姿势保持反射障碍：出现前 倾姿势、小碎步、走路时向前冲等状态；上述锥体外症候群症状若是由药物引起，则肌张力 异常常见於用药初期，其他症状多於用药治疗後一段时间才会发生；最後一种为运动困难： 口、舌、颚、身躯或四肢肌肉不受控制地蠕动，常见的状况如：卷舌头、噘嘴巴，或甚至扭 动脖子、身体等。 跟医生反应以後医生开给我瑞丹锭，刚开始服用效果不错，谁知道第二第三个月开始，瑞丹 锭的副作用，身体调节热的能力下降伴随排汗异常，当时在夏天，骑机车出门一趟，手部脚 部的汗水多到炸，手抓机车手把都会滑滑的催油门很困难，而且即使回到阴凉有冷气的地方 ，也会觉得快中暑一般的热，冷气怎麽吹都不会觉得凉爽，所以後来我停掉瑞丹锭了。 後来我自行上网搜集思觉药物新知找有没有比较新的药物，找到锐思锭，这款药物的的椎体 外症候群的副作用发生率比较低，我确实换药以後改善了咀嚼困难的问题，可以正常饮食了 。 4.血糖容易变高要小心变成糖尿病，我控制血糖的方法分享给大家，不喝含糖饮料，不要吃 零食，日常三餐注意饮食组成，少糖少碳水多蛋白，外加常常吃生菜沙拉补充蔬菜，运动方 面我用yt的有氧运动影片或是超慢跑或是深蹲都有帮助，我目前血糖控制的不错，糖化血色 素在5.6，空腹血糖也没有超过100。 其他我相信也有不少人经历过我没提到的药物副作用，总之，就是尽量调药看看能不能改善 。

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.21.3 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Psychiatry/M.1770200481.A.5E6.html ※ 编辑: MadCaro (223.139.97.49 台湾), 02/05/2026 10:31:27