雖然不是第一次「發作」 每次停留在身心的壓力感覺都不太一樣 但能「注意」到都是不錯的 因為沒「注意」到通常不是跟身邊的人爆炸、就是莫名無法出門離開房間與人接觸 上班遇到一點事回到家就感覺怪怪了 打一場手遊後輸了就更不對勁 本來試著做醫生教的動作。 是結合眼球、律動、正念冥想、呼吸的自救作業，但不知道為什麼今天特別抗拒開始「 感覺」，然後就憋著一股氣坐在電腦桌前甩來甩去，想大力敲桌子也不是、想哭也悶在裡 面完全找不到「（情緒）癢在哪」，之前覺察做得還可以，是因為情緒都是瞬間炸開來不 注意也很難，還有解離嚴重會很明顯有「眼球跳動」、「注意力不集中」、「呼吸節奏改 變」等外顯症狀，內在會明顯感覺有一個「人格（部分）」，只要順著「人格（部分）」 的渴望（痛處）通 常都會找到冥想的搔癢處。比如強烈的孤獨、對父愛的渴求、對身體的侵犯感等等。 然後很痛苦的在電腦桌前試著用力擺動、憋住再放開、又跟AI 說我發作了、試著書寫擠 出一點感覺... https://i.mopix.cc/RMF7YM.jpg https://i.mopix.cc/4eoTvc.jpg https://i.mopix.cc/ORKUDR.jpg https://i.mopix.cc/J2Ucq1.jpg https://i.mopix.cc/1yYa5A.jpg 應該是做了幾次甩動後發現可以感覺到很微弱壓力源了，然後才做骨盆收縮幫助迷走神經 的律動，發現壓力感漸漸暈開，像染墨把黑點一圈一圈抹開來的感覺。 哦！原來剛剛身體被綁住了、情緒出不來。 這是我很難得先從身體下手的自救覺察，以前 都是先處理嚴重的解離、再來是感覺情緒流動、第三是認知方面消化自己的惡意批評或自 卑。 雖然之前也有覺察身體疼痛的練習，不過這種「用力擺動」去釋放創傷壓力還是第一次， 是個不錯的經驗。 --

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