虽然不是第一次「发作」 每次停留在身心的压力感觉都不太一样 但能「注意」到都是不错的 因为没「注意」到通常不是跟身边的人爆炸、就是莫名无法出门离开房间与人接触 上班遇到一点事回到家就感觉怪怪了 打一场手游後输了就更不对劲 本来试着做医生教的动作。 是结合眼球、律动、正念冥想、呼吸的自救作业，但不知道为什麽今天特别抗拒开始「 感觉」，然後就憋着一股气坐在电脑桌前甩来甩去，想大力敲桌子也不是、想哭也闷在里 面完全找不到「（情绪）痒在哪」，之前觉察做得还可以，是因为情绪都是瞬间炸开来不 注意也很难，还有解离严重会很明显有「眼球跳动」、「注意力不集中」、「呼吸节奏改 变」等外显症状，内在会明显感觉有一个「人格（部分）」，只要顺着「人格（部分）」 的渴望（痛处）通 常都会找到冥想的搔痒处。比如强烈的孤独、对父爱的渴求、对身体的侵犯感等等。 然後很痛苦的在电脑桌前试着用力摆动、憋住再放开、又跟AI 说我发作了、试着书写挤 出一点感觉... https://i.mopix.cc/RMF7YM.jpg https://i.mopix.cc/4eoTvc.jpg https://i.mopix.cc/ORKUDR.jpg https://i.mopix.cc/J2Ucq1.jpg https://i.mopix.cc/1yYa5A.jpg 应该是做了几次甩动後发现可以感觉到很微弱压力源了，然後才做骨盆收缩帮助迷走神经 的律动，发现压力感渐渐晕开，像染墨把黑点一圈一圈抹开来的感觉。 哦！原来刚刚身体被绑住了、情绪出不来。 这是我很难得先从身体下手的自救觉察，以前 都是先处理严重的解离、再来是感觉情绪流动、第三是认知方面消化自己的恶意批评或自 卑。 虽然之前也有觉察身体疼痛的练习，不过这种「用力摆动」去释放创伤压力还是第一次， 是个不错的经验。 --

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