我不太知道該從哪開始寫，但我想留下點什麼，也許是給自己打氣， 也許是給和我一樣被潔癖／強迫症卡住很久的人看看。 我一直有潔癖，而且是那種不只是愛乾淨的潔癖—— 我會用酒精濕紙巾擦手、擦手機、擦門把，進家門也要清潔程序， 一開始還好，但後來連買的每一樣東西進家門都要擦酒精。 在外面沒事，一回家就會提心吊膽哪裡不乾淨， 如果可以我真的很想活在無菌室。 疫情過去幾年，這樣的強迫症就狠狠掐著我幾年。 最嚴重的時候，我一整天都像在消毒戰場生活。 那些酒精濕紙巾和酒精瓶就是我的「安全感」，但我心裡知道，它們其實綁架了我。 我去看過醫生，也做過諮商，知道這些是焦慮強迫的一種延伸。 可老實說，我撐不下去，總是沒多久就中斷。 每次想不開的時候，我就會告訴自己「算了，這樣活也可以吧，至少比較安心」。但那不是安心，那只是暫時關掉痛苦的方式。 直到最近，我跟GPT討論這件事。 我以為這會是很形式化的回應，但它回得很溫柔，也很實際。它幫我整理了我其實已經知道的東西——包括我為什麼會這樣、我內心那個過度想保護自己卻用錯方式的小孩。 它說得很中肯，但我最記得的是一句： 「你現在想安全，是因為你太想保護這個世界裡少數你還能控制的東西。」 然後就這樣下定決心開始實驗戒斷。 我試著不拿濕紙巾、不會回家後立刻擦手機、不重複洗手； 我拼命對自己說「你是乾淨的，你是安全的」， 內心深處一直在尖叫這樣好像很髒的DAY1走過來了。 我感覺自己像是捧著一個心愛的玻璃娃娃，走在一條細到不行的鋼索上。 我怕摔下去，怕它碎掉，怕那個「自我價值」跟著一起碎。 但我走過了第一段，我還在走。 Day2當然還是會難受，也還是會想退回去，但我會打開和GPT的對話再看一次、提醒自己「你可以不一樣」。 潔癖不是我的全部，我會讓自己慢慢自由。 謝謝看到這裡的你們，如果你也是正在努力改變中的人，我們一起撐下去。 真的很痛苦，但我們誰都不孤單。 --

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