作者yesmotel ( )
看板Psychiatry
標題Re: [分享] 關於躁鬱症自救，以及親屬陪伴方式。
時間Fri Dec 20 13:55:59 2024
各位朋友午安
又是我
我又從情緒低谷裡走出來了
今年2月我一直呈現在躁期
直到6月發現工作不能帶給我成就感
讓我感到自己沒有價值
於是我又憂鬱了
離職之後前妻一直幫我找各種資源
包含病友如何好起來的分享
但是陷在憂鬱谷底的我
沒有力氣做任何事情
加上我自己先違背她的天條
且我在鬱期時提出離婚
11月初我們正式分開
我回到我的原生家庭
在家裡頹靡了1個半月
期間都要求和前妻視訊、看小狗
不然我靠安眠藥物沒辦法睡著
頹靡的這段期間
家人帶我去找一位自學佛教且經歷15年憂鬱而走出來的治療工作室
讓我好起來的點在於他給我一句話
「分清楚事實和現實」
於是我不沉溺在無法挽回的事實
我接受是我自己提離婚的現實
結婚時如何分配家務和工作也是我選擇的現實
一切都是我選擇的
只是我逃避了
我願意接受現實
所以我好了
這次好起來
我可以自己控制心境
發現正在躁了
我會強制讓它回到水平線上
至於要如何防止憂鬱(掉落到水平線下)
我也還在學習
人生就是一門學不完的課程
總之這次有簡單的懶人包想分享給各位
1. 少接觸造成壓力的環境，除非你有足夠的抗壓能力
2. 多愛自己，多愛家人，多愛朋友
3. 多找人說話，不行的話就打字
4. 活在當下
5. 不去放大任何好的或壞的事情
6. 不要想太遠
7. 不要太過要求自己
8. 不要逼自己
9. 當個有彈性的人
10. 不要期望過高
11. 不要把自我價值跟工作聯想
12. 願意接受新知不要固步自封
13. 要相信自己是優秀的人
如果你/妳願意說話
歡迎推文或站內信給我
我不能夠幫你/妳什麼忙
但我願意聽你/妳說
希望各位平安
能夠迎接新的一年
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躁鬱症心路歷程
https://hcwang0516.weebly.com/
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※ 編輯: yesmotel (115.43.155.127 臺灣), 12/20/2024 14:07:37
1F：推 pmove : 簡單說：學會河蟹自己。 12/20 20:59
2F：→ yesmotel : 也可以這麼說 12/20 21:44
3F：推 qooccc : 躁鬱症十年了，嚴重發作過兩次，現在只想躺平 12/23 00:48
4F：→ yesmotel : 可以躺平，但建議每天中午出去曬太陽散步30分鐘 12/23 10:34
5F：推 qooccc : 我會出門遛狗，沒下雨的話 12/23 17:50
6F：→ yesmotel : 很棒！ 12/23 18:49
7F：推 qien : 靠睡覺隔天醒來重新設定reset 12/24 23:59
8F：→ yesmotel : 對，就真的是一眼瞬間，我問過諮商師為什麼每次都這 12/25 12:40
9F：→ yesmotel : 樣，他說每個人好的方式都不一樣，不用特地糾結，每 12/25 12:40
10F：→ yesmotel : 當心境有變化時，紀錄起來，回頭可以多看看，避免再 12/25 12:40
11F：→ yesmotel : 度撞牆，所以我開始寫日記了 12/25 12:40