我也是病友，以下是我個人經驗跟心得領悟關於我如何跟聲音共存，不見得能100%適用在每 位病友身上，大家可以自己自我判斷把有幫助的部分拿去用就好，如果不適合也沒有關係喔 ！ 我個人認為要跟幻聽共存的關鍵在於： 第一、要有能力分辨幻聽說的是真實還是虛假？ 第二、向內心去探索幻聽所說的為什麼會勾起情緒？ 第三、按照醫囑穩定用藥 一、要有能力分辨幻聽所言的真假 比如說聽到家人或周遭的人的聲音 可以用眼睛去觀察周遭有沒有人在？家人跟周遭的人有沒有面對著自己？通常對人講話的時 候會看著對方，他們有看著你嗎？嘴巴有沒有在動？聽到的聲音有沒有符合他們講話的嘴型 ？依據你對一般人跟家人鄰居等等的了解，他們有可能會說這些話嗎？ 如果都沒有那就是單純是幻聽而已，不是真的有人在對你說話。 再來是我本人對於聽到的東西通常都不會直接相信，懷抱著存疑與小心求證的態度。 例如如果你聽到有一個家人的聲音說XXXX你怎樣怎樣，直接找他本人求證他是不是真的這樣 想？ 根據我個人經驗絕大部分的幻聽都不能當真，如果真的沒有能力分辨，全部都做都是假的比 較好比較可以降低幻聽對人造成的影響，只是比較吵而已。 第二、向內心探索為什麼幻聽會勾起自己的情緒？ 通常會勾起情緒會介意，代表幻聽說的話對應到自己的弱點、脆弱的地方，可以向內心覺察 為什麼你會因為這些話產生情緒？ 透過情緒去了解自己的黑暗面、脆弱面，並採取行動療癒自己的脆弱面、黑暗面。 如果幻聽說的話讓你對自己產生自我否定，用紙筆條列出自己的優點肯定自己，用愛與接納 理解的方式看待自己，思考自己如何做可以學習成長突破弱點？為什麼一定要相信來自他人 甚至是幻聽的批評呢？聽信這些除了打擊到自己讓自己越來越沒有力量，對自己一丁點幫助 也沒有。 接受自己有缺點還有再進步的空間也不錯啊。 把這些幻聽當作鍛鍊自己心靈的機會，想想看可以如何幫助自己做到對幻聽說的話做到如如 不動，情緒穩定。 我個人觀察有可能是因為對自己沒有信心沒有長出恆定的自我價值、力量，所以容易被幻聽 影響到左右到情緒，不然幻聽就是噪音而已。 第三、要依照醫囑穩定服藥不要自己斷藥。 思覺失調就像大腦的糖尿病必須一輩子都要吃藥，斷藥的話超過九成會病發。 如果幻聽叫你去做什麼事情包括傷害自己傷害別人那是絕對不行的。 練習當自己的主人吧，不要當幻聽的奴隸！ 一起加油！ 希望這篇對你有幫助，但如果沒有也沒關係，當作我個人心得分享也可以。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.80.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Psychiatry/M.1686329359.A.EBC.html 關於自我肯定，你可以google看看，網路上很多資訊，我貼一篇給你參考看看： https://www.google.com/amp/s/udn.com/umedia/amp/story/12908/5075078 再小再微不足道的事都可以肯定！ 我剛開始也是完全寫不出來，只要多加練習就會改善。 至於醫生說的話，我想他並不是真的在講你浪費醫療資源，他應該是希望可以拉長觀察期間 比較好了解你的病況才真的能夠幫助到你，這是我個人的解讀，你可以再跟醫生確認他真正 的用意是什麼，當然最好是你再回去跟醫生好好討論一下怎麼做才能真正的對你的病況有益 ，還有醫生專業的判斷是怎麼做比較好。 ※ 編輯: MadCaro (223.138.80.78 臺灣), 06/10/2023 22:58:40