我也是病友，以下是我个人经验跟心得领悟关於我如何跟声音共存，不见得能100%适用在每 位病友身上，大家可以自己自我判断把有帮助的部分拿去用就好，如果不适合也没有关系喔 ！ 我个人认为要跟幻听共存的关键在於： 第一、要有能力分辨幻听说的是真实还是虚假？ 第二、向内心去探索幻听所说的为什麽会勾起情绪？ 第三、按照医嘱稳定用药 一、要有能力分辨幻听所言的真假 比如说听到家人或周遭的人的声音 可以用眼睛去观察周遭有没有人在？家人跟周遭的人有没有面对着自己？通常对人讲话的时 候会看着对方，他们有看着你吗？嘴巴有没有在动？听到的声音有没有符合他们讲话的嘴型 ？依据你对一般人跟家人邻居等等的了解，他们有可能会说这些话吗？ 如果都没有那就是单纯是幻听而已，不是真的有人在对你说话。 再来是我本人对於听到的东西通常都不会直接相信，怀抱着存疑与小心求证的态度。 例如如果你听到有一个家人的声音说XXXX你怎样怎样，直接找他本人求证他是不是真的这样 想？ 根据我个人经验绝大部分的幻听都不能当真，如果真的没有能力分辨，全部都做都是假的比 较好比较可以降低幻听对人造成的影响，只是比较吵而已。 第二、向内心探索为什麽幻听会勾起自己的情绪？ 通常会勾起情绪会介意，代表幻听说的话对应到自己的弱点、脆弱的地方，可以向内心觉察 为什麽你会因为这些话产生情绪？ 透过情绪去了解自己的黑暗面、脆弱面，并采取行动疗癒自己的脆弱面、黑暗面。 如果幻听说的话让你对自己产生自我否定，用纸笔条列出自己的优点肯定自己，用爱与接纳 理解的方式看待自己，思考自己如何做可以学习成长突破弱点？为什麽一定要相信来自他人 甚至是幻听的批评呢？听信这些除了打击到自己让自己越来越没有力量，对自己一丁点帮助 也没有。 接受自己有缺点还有再进步的空间也不错啊。 把这些幻听当作锻链自己心灵的机会，想想看可以如何帮助自己做到对幻听说的话做到如如 不动，情绪稳定。 我个人观察有可能是因为对自己没有信心没有长出恒定的自我价值、力量，所以容易被幻听 影响到左右到情绪，不然幻听就是噪音而已。 第三、要依照医嘱稳定服药不要自己断药。 思觉失调就像大脑的糖尿病必须一辈子都要吃药，断药的话超过九成会病发。 如果幻听叫你去做什麽事情包括伤害自己伤害别人那是绝对不行的。 练习当自己的主人吧，不要当幻听的奴隶！ 一起加油！ 希望这篇对你有帮助，但如果没有也没关系，当作我个人心得分享也可以。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.80.78 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Psychiatry/M.1686329359.A.EBC.html 关於自我肯定，你可以google看看，网路上很多资讯，我贴一篇给你参考看看： https://www.google.com/amp/s/udn.com/umedia/amp/story/12908/5075078 再小再微不足道的事都可以肯定！ 我刚开始也是完全写不出来，只要多加练习就会改善。 至於医生说的话，我想他并不是真的在讲你浪费医疗资源，他应该是希望可以拉长观察期间 比较好了解你的病况才真的能够帮助到你，这是我个人的解读，你可以再跟医生确认他真正 的用意是什麽，当然最好是你再回去跟医生好好讨论一下怎麽做才能真正的对你的病况有益 ，还有医生专业的判断是怎麽做比较好。 ※ 编辑: MadCaro (223.138.80.78 台湾), 06/10/2023 22:58:40