作者showwhat2 (風流無處止一家)
看板Psychiatry
標題[日記] 簡單的運動菜單。
時間Tue Nov 22 22:23:01 2022
之前運動有跟醫生聊過，藥劑部分可能會需要調整。
我開始運動後，劑量要加一些才可以，不知道為什麼。
所以運動後可能會有藥物更動的問題，這方面可能要問問醫生。
我的菜單比較簡易，都是徒手在家做而已，效果還行。
周一、周四：伏地挺身三組、水平七秒深蹲三組。
週二、周五：剪刀捲腹三組、搖滾側棒式三組、鳥狗式三組。
週三、周末：有氧舞蹈三十分鐘。
睡前瑜珈伸展：十個出頭的動作，每個約呼吸三分鐘，做完剛好休息。
以前都是斷斷續續的，那時候不太懂運動的快樂，只知道運動身體會比較好。
不過現在不知道是因為太過操勞還是怎麼樣，突然覺得運動還挺舒服的。
肌力訓練那種做到極限痠麻出汗的感覺、還挺舒服的，聽說這樣會有腦內啡。
有氧運動則是會有那種心肺甚至全身都在呼吸的感受，可以持續一段時間。
伸展活動感覺好像不太能燃燒脂肪，不過拉鬆筋骨的感覺很舒服！
現在每天都很期待回家做伸展，感覺可以把一天的疲憊都好好地抒發一番。
而起床後做一做則是會感覺很痠爽、很有活力。XD
不知道以後還會不會忘記這種感覺，希望能持續下去。
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1F：推 chunglee : 推運動感覺真的棒~ 我運動內容也是類似 最近多了啞 11/22 23:19
2F：→ chunglee : 鈴練飛鳥練背和引體向上 沒做有氧 以前有跳肚皮舞現 11/22 23:19
3F：→ chunglee : 在沒時間跳了XD 11/22 23:19
4F：推 MadCaro : 加油我最近也在努力運動希望建立長期的運動習慣 11/22 23:55
5F：→ pmove : 話說，我好久沒運動了 11/23 07:08
6F：推 cartervun : 我發作時會很累很想睡，根本沒辦法運動 11/24 11:45
7F：推 qien : Nice 11/25 22:28