轉貼網址:http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000045535 分辨異常的10個面向，主要是跟過去的自己比較 ： 1.情緒改變：心情容易低落、煩躁、起伏大、或容易發脾氣等。 2.個性改變：過去個性文靜內向，最近突然變得很活潑、健談、社交活躍或是個性活潑外向的人突然變得自我封閉，不愛與人互動。 3.思考改變：像是負面思考變多、容易鑽牛角尖，或是擔心別人對自己不利等。 4.自我價值觀改變：變得沒自信、容易自責，或是過度自信、自我膨脹等。 5.人際互動變得敏感：過度放大別人的言行，容易受影響，不容易信任他人，多疑、沒安全感。 6.睡眠品質差：生理時鐘亂、睡眠中斷、早醒、容易作夢或是睡很久卻又感覺沒睡飽。 7.食慾改變：胃口變差，或是不餓也可吃進大量的食物。 8.生活習慣改變：菸抽的更大量，每天習慣性喝酒，或喝大量咖啡提神（一天超過兩杯）等。 9.注意力與記憶力下降 10.出現自律神經失調症狀：身體出現一連串的毛病：像是頭痛、頭暈、胸悶、心悸、耳鳴、頻尿、腸胃不適（容易拉肚子、便秘等）等症狀到各科看診檢查卻都查不出病因，就要懷疑是否自律神經失調了。 異常是否等同於生病 ? 異常可以說是身體發出的警訊，讓我們可以先作緊急處理，以免引發日後的身心疾病，所以平日察覺異常是非常重要的。舉例像是自律神經失調症狀，其實是很多疾病的前哨站；有不少恐慌症的病人，初期會有自律神經失調症狀，若輕忽沒有處理，到後期會演變成嚴重的恐慌發作，甚至要送急診的窘境。 另一個很重要的異常指標，是常常被大家忽略的睡眠品質。很多上班族的睡眠時間不固定，長期下來容易造成生理時鐘混亂，進而導致睡眠結構不穩定。睡眠結構受損後，會導致睡眠中斷，淺眠多夢，隔天醒來覺得沒睡飽。很多人常覺得自己能睡就好，實際的睡眠品質可能早就惡化了。長期睡眠品質惡化下，造成大腦在睡眠時無法好好休息，而衍生出腦神經衰弱等後續的問題。 精神科疾病與其他身體疾病一樣，都需要防患於未然，及早處理，治癒機率高，預後也較好。其他內外科疾病，有例行性的檢查指標可以參考，像是抽血、X光、電腦斷層影像檢查等等，有實際的數據與報告可以參考，但身心精神疾病呢？目前可以參考的有自我檢測量表，像是憂鬱症自我檢測等。一般量表通常是針對某些疾病作檢測，若是狀態未明的身心問題，建議還是要由上述的分辨異常面向去覺察，若發現有異常，建議找出引起異常的原因並尋求改善的方式。 日劇Dr.倫太郎中，倫太郎本身是精神科醫師，劇中他曾說過一句讓人印象深刻的話：「戀愛是暫時性的精神失常」。談過戀愛的人應該都曾經歷過情緒起伏大（容易受對方的影響而變化），人際互動敏感（過度在意對方一舉一動）與注意力下降（心思過度專注在對方而忽略其他應注意的事情）等上述提及的異常面向，但這些異常會隨著戀情的穩定而逐漸消失。藉此提醒大家，當已察覺異常的狀況，並且知道引起異常的原因時，建議試著調整心態與重新找到平衡，進而減緩異常的發生；若不清楚導致異常的原因時，這時候可能有潛在的心理問題需要找精神科醫師或心理師協꜊U處理了。 若人體是一艘航行大海的船隻，人生是航行的軌跡，內外科的生理問題好比是船上的基本運作零件，需要定期維修保養；然而身心精神問題影響的範圍很大，包括了運行的操作，航行的方向與決策的執行。若平日只注意內外科問題，也就是零件的保養維護，但卻忽視身心精神問題影響的運行操作與航行方向，這艘船很可能被下錯指令，往錯誤的方向航行，日子久了也會影響基本運作的零件。因此，好好重視與預防身心疾病，才能維護我們人生航行的軌道，而不會迷失了方向！ --

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