※ [本文轉錄自 prozac 看板 #1Op-jJDS ] 作者: jayyen7 (小傑) 看板: prozac 標題: [資訊] 雙極症(躁鬱症)病友團體（二） 時間: Mon Mar 20 22:46:41 2017 主題五：與情緒波動共處（1）找出誘因 引起情緒波動的誘因 人際關係 日常生活節律 角色轉換等不同的生活事件或變換的生活節奏 皆可能成為誘因 這些誘因會受個人不同的認知習慣或先天脆弱體質 而有著不同的意義與衝擊 引起情緒的起伏 每個人情緒波動的誘因都不一樣 要找到自己獨特的開關 找出引起情緒波動的個別化誘因 可以避免或防止情緒過度波動而失控 生活事件 生活事件（中性 但具有壓力）是導致情緒起伏的獨特且具有個別性的因子 常見的生活事件如下 1.環境或生理上的改變 （如：戰爭 假期 吵雜 作息不正常 熬夜） 2.角色轉換 （如：畢業 考上研究所 結婚） 3.人際關係的缺乏或爭吵（如：家庭衝突 孤立 因溝通技巧不當 關係緊張而致） 4.失落或哀傷事件（如：失戀分手 父母離異 親人過世） 研究指出女性比男性更易受到生活事件影響 生活事件並非唯一引起情緒起伏的誘因 但它常是情緒起伏的開端 生活節奏 生活節奏包括 身體需求的滿足（均衡飲食 規律運動）日常生活規律性 睡眠模式 睡眠節律 內在時鐘 研究指出缺發時間穩定因素或是有時間擾亂因素的出現 易導致情緒困擾的發生 人際節奏的重要性：日常作息的瓦解 人際互動的問題常導致發病 維持社會節奏的穩定與統整 減少睡眠起床節奏的改變 學習有效的壓力管理以及人際互動技巧 備註：情緒線索vs誘因 誘因＝導火線 點燃情緒之火（如特定的生活事件或作息混亂）>避免易燃物點火 情緒線索＝火被點燃後的線索與現象（如冒白煙 熱度提高 焦味）>滅火 主題六：與情緒波動共處（2）設定黃燈＆避免闖紅燈 健康的生活型態 生活事件 社交常規的破壞及睡眠不足被認為是潛在的壓力來源 而這可能會導致前驅症狀的出現 因此建立有益於健康的生活節奏 遇到特殊的生活事件 能適度緩衝壓力 有充足的能量因應 建設性活動安排 好的生活節奏 活動：自己喜歡且有益身心健康的事 如：爬山 運動 聽音樂 生活節奏：身體需求的滿足（均衡飲食 規律運動）日常生活的規律性 睡眠模式 內在時鐘 睡眠品質及睡眠衛生 人類睡醒機制主要由「恆定機轉」「生理時鐘」「清醒焦慮激發」三者和諧運作 前兩者掌控睡眠 後者負責清醒 社交圈 檢視目前的社交圈是否質量兼具？人際節奏的品質 數量 1.人際社會節奏：人際互動關係 人際網路及所專注的領域（家人 同事 同學） 過去常出現的衝突事件 2.四個常見的影響因子：人際衝突 人際關係缺乏 無法解決的哀傷（這裡包含失去 健康身體的哀傷） 角色轉換 3.質量兼具的人際節奏 社交圈的品質 數量？ 需定期檢視 自助/求助 自助：了解自己的導火線及個別性的前驅症狀 適度調整自己的腳步 求助：了解自己的人際脈絡 當情緒開始不穩但又無法藉由自助來改善時 尋找可以幫助自己的家人 朋友 醫療人員 --

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