※ [本文转录自 prozac 看板 #1Op-jJDS ] 作者: jayyen7 (小杰) 看板: prozac 标题: [资讯] 双极症(躁郁症)病友团体（二） 时间: Mon Mar 20 22:46:41 2017 主题五：与情绪波动共处（1）找出诱因 引起情绪波动的诱因 人际关系 日常生活节律 角色转换等不同的生活事件或变换的生活节奏 皆可能成为诱因 这些诱因会受个人不同的认知习惯或先天脆弱体质 而有着不同的意义与冲击 引起情绪的起伏 每个人情绪波动的诱因都不一样 要找到自己独特的开关 找出引起情绪波动的个别化诱因 可以避免或防止情绪过度波动而失控 生活事件 生活事件（中性 但具有压力）是导致情绪起伏的独特且具有个别性的因子 常见的生活事件如下 1.环境或生理上的改变 （如：战争 假期 吵杂 作息不正常 熬夜） 2.角色转换 （如：毕业 考上研究所 结婚） 3.人际关系的缺乏或争吵（如：家庭冲突 孤立 因沟通技巧不当 关系紧张而致） 4.失落或哀伤事件（如：失恋分手 父母离异 亲人过世） 研究指出女性比男性更易受到生活事件影响 生活事件并非唯一引起情绪起伏的诱因 但它常是情绪起伏的开端 生活节奏 生活节奏包括 身体需求的满足（均衡饮食 规律运动）日常生活规律性 睡眠模式 睡眠节律 内在时钟 研究指出缺发时间稳定因素或是有时间扰乱因素的出现 易导致情绪困扰的发生 人际节奏的重要性：日常作息的瓦解 人际互动的问题常导致发病 维持社会节奏的稳定与统整 减少睡眠起床节奏的改变 学习有效的压力管理以及人际互动技巧 备注：情绪线索vs诱因 诱因＝导火线 点燃情绪之火（如特定的生活事件或作息混乱）>避免易燃物点火 情绪线索＝火被点燃後的线索与现象（如冒白烟 热度提高 焦味）>灭火 主题六：与情绪波动共处（2）设定黄灯＆避免闯红灯 健康的生活型态 生活事件 社交常规的破坏及睡眠不足被认为是潜在的压力来源 而这可能会导致前驱症状的出现 因此建立有益於健康的生活节奏 遇到特殊的生活事件 能适度缓冲压力 有充足的能量因应 建设性活动安排 好的生活节奏 活动：自己喜欢且有益身心健康的事 如：爬山 运动 听音乐 生活节奏：身体需求的满足（均衡饮食 规律运动）日常生活的规律性 睡眠模式 内在时钟 睡眠品质及睡眠卫生 人类睡醒机制主要由「恒定机转」「生理时钟」「清醒焦虑激发」三者和谐运作 前两者掌控睡眠 後者负责清醒 社交圈 检视目前的社交圈是否质量兼具？人际节奏的品质 数量 1.人际社会节奏：人际互动关系 人际网路及所专注的领域（家人 同事 同学） 过去常出现的冲突事件 2.四个常见的影响因子：人际冲突 人际关系缺乏 无法解决的哀伤（这里包含失去 健康身体的哀伤） 角色转换 3.质量兼具的人际节奏 社交圈的品质 数量？ 需定期检视 自助/求助 自助：了解自己的导火线及个别性的前驱症状 适度调整自己的脚步 求助：了解自己的人际脉络 当情绪开始不稳但又无法藉由自助来改善时 寻找可以帮助自己的家人 朋友 医疗人员 --

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