我跟你有一模一樣的狀況。 從小開始常常睡前會稍微想一下自己是否有做了甚麼尷尬丟臉的事，是多年來的習慣。 直到去年因為課業上及人際關係上的不如意，每晚上床睡覺躺下去的那瞬間就是噩夢 的開始。 好像會強迫性的逼自己去想很多負面的東西，無論是既定或是未定的事情都直接往不好 的方向去鑽。 然後總是忍不住崩潰大哭，哭到頭痛欲裂更難入睡。 每天這樣不斷反覆甚至常常有自我了結的念頭後就決定去看精神科了。 醫生就只是給了抗憂鬱的藥。 後來轉介到諮商心理師那邊後，他介紹我一個呼吸療法。 先呈現一個自己覺得最舒服的姿勢，然後慢慢的閉上眼睛深呼吸再吐氣，一直這樣反覆。 過程主要的重點是要把注意力放在呼吸上面，意識到思想快漂走的時候要趕快回來。 當初在諮商時間心理師有帶著做一次感覺效果還不錯，但後來回去自己做就覺得好難。 完全沒有耐心撐下去，沒幾分鐘就放棄了。 後來隔一個禮拜心理師詢問成果就跟他坦白不行，他還很高興的說這樣是正常的啊! 當時心裡還OS說既然這樣你還介紹我這方法 = = 現在雖然已經比較少哭了，但腦袋跟情緒還是會一直自虐式打轉 即使凌晨三四點有睡意了還是會在床上折騰一個小時以上才能入睡。 不知道還有甚麼推薦的方法可以改善這狀況嗎? ※ 引述《corolla (麻痺掉...)》之銘言： : 我是一個容易過度反芻自己思考的人，而這常常給自己帶來痛苦。 : 我最近在思考去年到底是怎麼發病的，檢視了自己的情緒。 : 為什麼會這樣？因為現在失眠的狀態就跟去年很像。因為在乎別人無聊的想法，甚至是一封簡訊，想東想西折磨自己痛哭流涕，無法睡眠。 : 情緒低落，的確是有段麻木沒有感覺的時期。因為難受。 : 醫生說如果重鬱就無法上課跟打工。變得跟植物人類似。而我有去上課，但我累到麻木到好像沒有感覺。 : 當一直很低潮時，好像很難判斷它的高低，我又總是報喜不報憂。 : 但想到廢人時期，的確，沒到那種程度。 : 明明已經半夜，還想這些讓你睡不著的事情。 : 最慘的是，我餓了。我不想這時候吃飯。我在減肥。我朋友已警告我不要減肥、因為會影響情緒。 : 唉，to eat or not to eat, that is a question. =_= --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.254.1.220