我跟你有一模一样的状况。 从小开始常常睡前会稍微想一下自己是否有做了甚麽尴尬丢脸的事，是多年来的习惯。 直到去年因为课业上及人际关系上的不如意，每晚上床睡觉躺下去的那瞬间就是噩梦 的开始。 好像会强迫性的逼自己去想很多负面的东西，无论是既定或是未定的事情都直接往不好 的方向去钻。 然後总是忍不住崩溃大哭，哭到头痛欲裂更难入睡。 每天这样不断反覆甚至常常有自我了结的念头後就决定去看精神科了。 医生就只是给了抗忧郁的药。 後来转介到谘商心理师那边後，他介绍我一个呼吸疗法。 先呈现一个自己觉得最舒服的姿势，然後慢慢的闭上眼睛深呼吸再吐气，一直这样反覆。 过程主要的重点是要把注意力放在呼吸上面，意识到思想快漂走的时候要赶快回来。 当初在谘商时间心理师有带着做一次感觉效果还不错，但後来回去自己做就觉得好难。 完全没有耐心撑下去，没几分钟就放弃了。 後来隔一个礼拜心理师询问成果就跟他坦白不行，他还很高兴的说这样是正常的啊! 当时心里还OS说既然这样你还介绍我这方法 = = 现在虽然已经比较少哭了，但脑袋跟情绪还是会一直自虐式打转 即使凌晨三四点有睡意了还是会在床上折腾一个小时以上才能入睡。 不知道还有甚麽推荐的方法可以改善这状况吗? ※ 引述《corolla (麻痹掉...)》之铭言： : 我是一个容易过度反刍自己思考的人，而这常常给自己带来痛苦。 : 我最近在思考去年到底是怎麽发病的，检视了自己的情绪。 : 为什麽会这样？因为现在失眠的状态就跟去年很像。因为在乎别人无聊的想法，甚至是一封简讯，想东想西折磨自己痛哭流涕，无法睡眠。 : 情绪低落，的确是有段麻木没有感觉的时期。因为难受。 : 医生说如果重郁就无法上课跟打工。变得跟植物人类似。而我有去上课，但我累到麻木到好像没有感觉。 : 当一直很低潮时，好像很难判断它的高低，我又总是报喜不报忧。 : 但想到废人时期，的确，没到那种程度。 : 明明已经半夜，还想这些让你睡不着的事情。 : 最惨的是，我饿了。我不想这时候吃饭。我在减肥。我朋友已警告我不要减肥、因为会影响情绪。 : 唉，to eat or not to eat, that is a question. =_= --

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