休息一個多禮拜幸好沒有退太多~ ┌─────────┬───────────┐ │ │ │ │ 項目 │ 量 │ │ │ │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 高拉划船機 │ 4組 (1組=8~10下) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 低拉划船機 │ 4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 股四頭肌 │ 4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 腹肌 │ 80下(30 20 30) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 左右側腹肌 │ 各20下 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 左右手前臂 │ 3組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 背肌 │ 100下 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 大腿內收機 │ 4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 大腿外收機 │ 4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 股二頭肌 │ 3組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 胸前推舉機(胸肌)│ 3組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 肱二頭肌 │ 左右手各3組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 蝴蝶機(胸肌內側)│ 4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 手臂前中後平舉 │ 各4組 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 旋轉肌 │ 左右手各3組 (15下/組)│ └─────────┴───────────┘ 回宿舍有甩毛巾:目 --

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