休息一个多礼拜幸好没有退太多~ ┌─────────┬───────────┐ │ │ │ │ 项目 │ 量 │ │ │ │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 高拉划船机 │ 4组 (1组=8~10下) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 低拉划船机 │ 4组 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 股四头肌 │ 4组 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 腹肌 │ 80下(30 20 30) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 左右侧腹肌 │ 各20下 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 左右手前臂 │ 3组 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 背肌 │ 100下 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 大腿内收机 │ 4组 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 大腿外收机 │ 4组 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 股二头肌 │ 3组 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 胸前推举机(胸肌)│ 3组 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 肱二头肌 │ 左右手各3组 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 蝴蝶机(胸肌内侧)│ 4组 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 手臂前中後平举 │ 各4组 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 旋转肌 │ 左右手各3组 (15下/组)│ └─────────┴───────────┘ 回宿舍有甩毛巾:目 --

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