令人難過啊 我發現我的體脂到達我人生的最高點了T^T ┌─────────┬───────────┐ │ │ │ │ 項目 │ 量 │ │ │ │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 划船機 │ 10分鐘 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 跑步機 │ 10分鐘 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 羅馬椅 │ 100下 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 仰臥起坐 │ 100下 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 推蹬訓練機 │ 4組(三片) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 腹部前屈機 │ 4組(六片) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 背部伸張機 │ 4組(六片) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 胸前斜推舉機 │ 4組(一片QQ) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 蝴蝶機 │ 4組(一片QQ) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 抓手XD │ 100下 │ └─────────┴───────────┘ 其實應該要再練更多項手臂的 可是我練完蝴蝶機之後手臂跟肩膀就不行了T^T 然後那個肩抬舉機啊照理來說要左右一起抬起來...... 可是我每次都只能抬單邊Orz 可能要研究一下怎麼用不過那是練三角肌的還蠻不錯 感覺啞鈴應該也很有用 在家也可以練 http://tinyurl.com/a5tsqgr 手肘彎曲肩膀不動 肱二頭肌(今天練左右手各三十XD) http://tinyurl.com/bc5hpbs 上臂跟地面垂直 肘關節伸展 肱三頭肌 --

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