作者ann7773631 (ˊˇˋ)
看板Psy-Team
标题[体能] 11/12
时间Mon Nov 12 08:59:00 2012
令人难过啊
我发现我的体脂到达我人生的最高点了T^T
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项目 │
量 │
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划船机 │ 10分钟 │
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跑步机 │ 10分钟 │
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罗马椅 │ 100下 │
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仰卧起坐 │ 100下 │
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推蹬训练机 │ 4组(三片) │
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腹部前屈机 │ 4组(六片) │
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背部伸张机 │ 4组(六片) │
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胸前斜推举机 │ 4组(一片QQ) │
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蝴蝶机 │ 4组(一片QQ) │
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抓手XD │ 100下 │
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其实应该要再练更多项手臂的 可是我练完蝴蝶机之後手臂跟肩膀就不行了T^T
然後那个肩抬举机啊照理来说要左右一起抬起来......
可是我每次都只能抬单边Orz 可能要研究一下怎麽用不过那是练三角肌的还蛮不错
感觉哑铃应该也很有用 在家也可以练
http://tinyurl.com/a5tsqgr 手肘弯曲肩膀不动 肱二头肌(今天练左右手各三十XD)
http://tinyurl.com/bc5hpbs 上臂跟地面垂直 肘关节伸展 肱三头肌
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.195
※ 编辑: ann7773631 来自: 140.112.4.195 (11/12 08:59)
1F:推 ccs94515:肩抬举机可以用哑铃取代喔~我几乎都用哑铃 11/12 12:26