令人难过啊 我发现我的体脂到达我人生的最高点了T^T ┌─────────┬───────────┐ │ │ │ │ 项目 │ 量 │ │ │ │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 划船机 │ 10分钟 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 跑步机 │ 10分钟 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 罗马椅 │ 100下 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 仰卧起坐 │ 100下 │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 推蹬训练机 │ 4组(三片) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 腹部前屈机 │ 4组(六片) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 背部伸张机 │ 4组(六片) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 胸前斜推举机 │ 4组(一片QQ) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 蝴蝶机 │ 4组(一片QQ) │ ├─────────┼───────────┤ │ │ │ │ 抓手XD │ 100下 │ └─────────┴───────────┘ 其实应该要再练更多项手臂的 可是我练完蝴蝶机之後手臂跟肩膀就不行了T^T 然後那个肩抬举机啊照理来说要左右一起抬起来...... 可是我每次都只能抬单边Orz 可能要研究一下怎麽用不过那是练三角肌的还蛮不错 感觉哑铃应该也很有用 在家也可以练 http://tinyurl.com/a5tsqgr 手肘弯曲肩膀不动 肱二头肌(今天练左右手各三十XD) http://tinyurl.com/bc5hpbs 上臂跟地面垂直 肘关节伸展 肱三头肌 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.195 ※ 编辑: ann7773631 来自: 140.112.4.195 (11/12 08:59)