[轉錄自羽球共合國] 小臂、手指發力練習方法 看一些球友打了很長一段時間的球了， 但握拍和發力仍然存在嚴重的技術缺陷，想想自己也曾經在這個技術環節上 迷茫了很長一段時間，一路苦悟的歷程確實很OCOC艱辛，探索過各種方法終於小有收穫 確實不易，因此就老想著要厚臉好為人師一回，為使更多球友受益， 現總結一些東西如下，感興趣的球友請賞臉一閱，若有誤導之處， 一併請專業高手賞臉賜教。 首先，正確的握拍對於發力很關鍵。正反手的正確握拍方法論壇都有了， 要領就是正手時拇指在食指的下方，發力時靠小臂的順時針旋轉 （很多教練更多用的是內旋、外旋等術語，但初學者不易理解，講成順時針、 反時針旋轉容易想像些）和食指第二、三（指尖為第一） [5~指肚頂拍柄的寬面發力（大致是），切記，剛開始不要曲腕， 手指也不能早頂，在小臂旋轉到一定程度鎖定的那個瞬間手指頂出； 反手時就是拇指在食指上方，發力時靠小臂的反時針旋轉和拇指頂拍柄的寬面發力， 同樣，不要曲腕，手指也不能早頂。 著重要強調的另一個常規要訣：「松」握拍。很多人都在說握拍要松， 但怎樣才能做到松？輕輕「攥」著拍柄不用力就叫松嗎？ 個人理解認為用手指的第一和第二節指肚「拈」著球拍（大致，不絕對， 重點在一個「拈」字上），做到拍柄，手指，掌心之間有空就叫松， 輕輕攥著拍柄沒有空是不能叫松，但只要是拈著，哪怕拈得緊點，還是應該叫握拍松， 用心去找那種拈著球拍放鬆手腕隨意輕揮球拍的感覺。 最後，在發力的瞬間再握緊拍柄，這個瞬間同樣不能早， 還是在小臂鎖定同時手指頂出的那一瞬間握緊。這個握緊同樣不是一把攥緊， 而是各手指間有主有次的一個握緊過程，或者說成是握緊的過程中， 有的手指主要發力，有的手指輔助發力。 其次，爆發力的練習。初學打球的球友一定要先把主要靠小臂和手腕爆發力擊球 的那種感覺練出來。手腕發力剛開始理解成手指發力更好，因為講成手腕發力， 很多初學者容易理解成曲腕發力。 怎樣練習？辦法就是按照上面正確的握拍和發力方法先揮空拍， 專心致志地去找上面說到的小臂加速順或反時針旋轉再鎖定，同時手指頂出、 手指握緊的那個爆發點，加強那個爆發點的爆發力。為避免受傷， 先應輕輕地發力找那個爆發點，熟練了以後再加快小臂旋轉的速度， 強化小臂鎖定時間點、手指頂出時間點、手指握緊時間點三個時間點的高度統一， 追求同時完成。進一步熟練後可在羽毛球框上套個塑料袋增加阻力。 做這個練習的時候不要考慮引拍、收拍姿勢什麼的，也不需要結合步伐。 呵呵，說到此處，想到一些甚至跟了專業教練訓練的球友，往往在掌握爆發力的技 術環節時都事倍功半，一個重要原因就是：專業練教往往高要求初學者， 在教學的時候總是將步法、揮拍手法和發力擊球揉和在一起教， 使得初學者將很大的注意力集中在了步法和揮拍手法上去了， 而且由於初學者的步伐及手法不熟練，在注重步伐和手法時就肯定會顯得身體僵硬， 從而將本來應該集中在小臂和手指上的爆發力在身體其他部位內耗了， 結果就是擊球沒有爆發力，球打不遠。相反，如果先按上訴方法將小臂和手指的 爆發力練習得很熟練，很強的時候，再來結合步伐，揮拍方法作擊球練習， 由於對自己擊球的力量有信心，就能將更多的注意力放在步伐和揮拍手法 上，這樣在掌握步伐和揮拍擊球手法時反而能事半功倍。 再次，開始階段單純的揮空拍找爆發點並加強爆發點的練習無疑是非常重要的。 但練習一段時間後，覺得自己在爆發點能爆發出很強的力量的時候 （拍筐能發出醉人的破空聲時最好），就得及時結合擊球進行練習了， 這個也簡單，就是將自己的爆發點和擊球點通過練習統一協調起來就行了。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.147.237